跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)（漢語拼音：Tiaoyuan；英語：Long Jump），田徑運動中跳躍（田賽）項目之一。運動員通過快速助跑，用單腳起跳，在空中采用合理的姿勢和動作，使身體騰越盡可能遠(yuǎn)的距離并以雙腳落入沙坑中。又稱急行跳遠(yuǎn)。跳遠(yuǎn)既是比賽項目，又是各項運動訓(xùn)練的重要手段。
跳遠(yuǎn)是從人的基本活動技能逐漸發(fā)展起來的。在古代奧運會上，兩手持一定重物的跳遠(yuǎn)就是五項運動比賽項目之一。18世紀(jì)末，德國學(xué)校把用單腿或雙腿的立定跳遠(yuǎn)列入了學(xué)校體育教材?，F(xiàn)在的跳遠(yuǎn)方法是19世紀(jì)中葉以后在英國大學(xué)田徑比賽中出現(xiàn)的。1886年開始使用起跳板。1896年第1屆奧林匹克運動會（雅典）被列為男子比賽項目。進(jìn)入20世紀(jì)以后，女子跳遠(yuǎn)也逐步得到開展，并于1948年被列為第14屆奧運會（倫敦）比賽項目。在跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展過程中，曾出現(xiàn)過蹲踞式、挺身式和走步式（有兩步半和三步半兩種）3種空中姿勢。1960年美國運動員R.博斯頓首次采用三步半走步式創(chuàng)造了8.21米的世界紀(jì)錄。由于三步半走步式技術(shù)更有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結(jié)合為一個完整的連續(xù)動作，效果好，因而是當(dāng)今跳遠(yuǎn)比賽中最為流行的姿勢。
經(jīng)常練習(xí)跳遠(yuǎn)能有效地發(fā)展速度、彈跳力、靈敏等身體素質(zhì)，提高神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，培養(yǎng)勇敢、頑強、果斷等優(yōu)良品質(zhì)。因此，跳遠(yuǎn)是世界各國學(xué)校體育課的教學(xué)內(nèi)容之一。在中國，跳遠(yuǎn)還是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《全國田徑業(yè)余鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的鍛煉和測驗項目之一。
發(fā)展歷程 編輯本段
跳遠(yuǎn)原是人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等的生活技能，后成為軍事訓(xùn)練的手段，成為公元前708年古代奧運會五項全能項目之一。在古希臘奧林匹克的“五項運動”中就有跳遠(yuǎn)。
18世紀(jì)末，法國教育家古特木斯和雅安把跳遠(yuǎn)列為鍛煉身體的重要項目之一，并在他們的著作里詳細(xì)介紹了跳遠(yuǎn)運動的設(shè)備和訓(xùn)練方法，高度肯定了跳遠(yuǎn)在人體運動中的重要作用。
1827年，在英國舉行的職業(yè)田徑比賽中，威爾遜越過5.41米的遠(yuǎn)度，這是第一個有記載的世界跳遠(yuǎn)成績。
1864年，英國運動員麥切爾跳出5.48米，這是近代田徑比賽有記載的第一個男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。
1886年，開始采用起跳板。起跳板白色，埋入地下，與地面齊平，長1.22米，寬20厘米，距沙坑近端不少于1米。起跳板前有起跳線，起跳線前有用于判斷運動員起跳是否犯規(guī)的橡皮泥顯示板或沙臺。運動員必須在起跳線后起跳。
1896年，男子跳遠(yuǎn)被雅典奧運會列為比賽項目。
19世紀(jì)末，跳遠(yuǎn)規(guī)則進(jìn)行了修改，規(guī)則規(guī)定：跳者不得持物、跳板要與沙坑表面齊平。
1931年，日本運動員南部忠平第1次采用“挺身式”技術(shù)，創(chuàng)造了7.98米的世界紀(jì)錄。
1935年，美國運動員杰西·歐文斯以簡單的蹲踞式技術(shù)，把世界紀(jì)錄提高到了8.13米。
1948年，女子跳遠(yuǎn)被倫敦奧運會列為正式比賽項目。
1960年，美國運動員博斯頓以8.21米的成績打破了杰西·歐文斯保持了25年的世界紀(jì)錄。
1968年，在墨西哥城奧運會上，美國運動員鮑勃·比蒙創(chuàng)造了8.90米的世界紀(jì)錄，這個世界紀(jì)錄一直保持了20多年，才被美國選手邁克·鮑威爾以8.95米的新紀(jì)錄打破。
20世紀(jì)70年代，出現(xiàn)前空翻跳遠(yuǎn)，因危險性大，被國際田聯(lián)禁用。
運動技術(shù) 編輯本段
經(jīng)典動作
跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是一個完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。
助跑
跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。
跳遠(yuǎn)
（1）助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標(biāo)志點，行進(jìn)間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。
（2）助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運動員大部采用這種方式
跳躍
跳遠(yuǎn)
1．原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。
3．學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進(jìn)沙坑，接著向前跑出。
4．輔助練習(xí)
①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60～80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后，擺動腿落地跳箱上。
②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。
5．短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如：8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。
6．全程助跑起跳練習(xí)。此種練習(xí)首先應(yīng)根據(jù)每個學(xué)生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：
傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者：費茂華" data_ue_src="http://27142293.s21i.faiusr.com/2/ABUIABACGAAgiujRpgYo3a728gYw9AM4kAI.jpg" style="vertical-align: top; outline: 0px; margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-tap-highlight-color: transparent; font: inherit; word-break: break-all; box-sizing: border-box; display: block; max-kd: 204px; max-height: 272px; min-kd: 96px; min-height: 96px;" />光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者：費茂華
騰空
起跳離地以后可以用“蹲踞式”、"挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡并為落地動作做好準(zhǔn)備。在空中保持起跳姿勢，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠(yuǎn)動作?！巴ι硎健钡奶ㄊ窃诳罩猩象w充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè)向下后方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當(dāng)滑行進(jìn)入下落時，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動作。
跳遠(yuǎn)
臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡?？罩袆幼魇前磦€人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準(zhǔn)備。無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
落地
運動員在空中進(jìn)入下降階段，開始準(zhǔn)備落地。首先是兩腿同時或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應(yīng)保持穩(wěn)定。兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動作，是保持平衡的補償動作，當(dāng)兩腳進(jìn)入沙坑時，腳尖應(yīng)勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。
優(yōu)秀運動員熟練地掌握了技術(shù)，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應(yīng)有“自由落體”的感覺。落地時向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達(dá)不到更好的成績(圖2)。
跳遠(yuǎn)是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、技術(shù)的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。因此，多年訓(xùn)練安排是必要的。各項球類活動及其它發(fā)展速度和力量的運動項目以及田徑多項，作為訓(xùn)練手段也一直在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中占著重要地位。
掌握動作技術(shù)要領(lǐng)
預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
技術(shù)等級
男子是美國的邁克·鮑威爾（MikePowell）在第三屆世界田徑錦標(biāo)賽創(chuàng)造的8米95。
女子是前蘇聯(lián)加琳娜·奇斯佳科娃（GalinaChistyakova）1988年創(chuàng)造的7.52米.
跳遠(yuǎn)技術(shù)等級
少年級:5米25
國家三級:5米60
國家二級:6米50
國家一級:7米30
國家健將:7米80
國際健將:8米
比賽規(guī)則 編輯本段
平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負(fù)。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進(jìn)行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。
犯規(guī)
如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了離沙坑最接近標(biāo)記后面的坑外場地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
場地
跳遠(yuǎn)和三級跳的助跑至少40米長。犯規(guī)線是20厘米寬的起跳板的遠(yuǎn)端線，跳遠(yuǎn)運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在跳遠(yuǎn)比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠(yuǎn)；在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠(yuǎn)，女子比賽則是11米遠(yuǎn)。起跳板遠(yuǎn)端有一道粘土制作的犯規(guī)線以辨別運動員是否在起跳時犯規(guī)。
測量尺度
跳遠(yuǎn)距離的測量是從起跳線遠(yuǎn)端量起到跳遠(yuǎn)運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應(yīng)四舍五入到最接近的厘米數(shù)。
風(fēng)速助力
跳遠(yuǎn)或者三級跳的成績在順風(fēng)風(fēng)速超過7.2米/秒的時候不能承認(rèn)為新的世界紀(jì)錄。
成績計算
合并圖冊
犯規(guī)評定
跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)有下列之一情況即判犯規(guī)：
①運動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面；
②從起跳板兩端之外起跳，無論是否超過起跳線的延長線；
③觸及起跳線和落地區(qū)之間的地面；
④在落地過程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點較落地區(qū)內(nèi)的最接近觸地點更靠近起跳線；
⑤離開落地區(qū)時，運動員在落地區(qū)外地面的第一觸地點較落地區(qū)內(nèi)最接近觸地點和在落地區(qū)內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線；
⑥在助跑或跳躍中采用任何空翻姿勢；
⑦還未通知該運動員試跳，而進(jìn)行試跳，不管是否成功，都應(yīng)判該次試跳失敗；
⑧無故錯過該次試跳順序；
⑨跳進(jìn)沙坑之后，應(yīng)一直向前走或向兩側(cè)走沙坑，如果向后走出沙坑成績無效；
跳遠(yuǎn)
裁判員的旗示
在跳躍項目比賽中，通常有一名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運動員試跳是否成功。舉紅旗表示試跳失敗，成績無效；舉白旗表示成功，成績有效。
輔助練習(xí)
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
運動員選材
身體形態(tài)要根據(jù)各專項的力學(xué)要求和技術(shù)要求進(jìn)行物色。
（1）軀干：虎背熊腰，不要蜂腰。選擇桶形為好，這是因為膈肌作用能充分發(fā)揮，有益于運動過程的呼吸。用一個簡單的公式來表示，就是：肩寬減髂寬的值越小越好，髖寬減髂寬，差數(shù)也是越小越好。
（2）下肢長：講下肢長時，先要理解三種長度，即功能長度（髂前上棘點高）、解剖長度（大轉(zhuǎn)子點高）、形態(tài)長度（臀溝高）。
功能長度減解剖長度，值越小說明骨盆越窄；功能長度減形態(tài)長度，值越小說明臀部位置越高，臀位越翹。同時，臀紋似球狀者更好。
腿長重心要高。有些學(xué)生個子很高，可是“三長二短”，就是頭長、頸長、腰長，而腿短、手短，打球還可以，練田徑就不行。丈量方法：身高減坐高等于腿長，腿長略大于坐高最好，男子相等值已經(jīng)屬優(yōu)，女子負(fù)5也屬優(yōu)。另一種丈量方法是：坐板凳上（或地面），大腿緊貼胸膛，雙手抱緊小腿，膝關(guān)節(jié)超過肩高者，腿長。
（3）髂骨與大轉(zhuǎn)子之間距離要短，發(fā)育前為6-8厘米為宜，若大于10厘米，將來到性成熟后就要落髂。
（4）大小腿比例：小腿長于大腿者為好，原因是做功省力，步幅大。觀察方法：一是挺胸深蹲，小腿長的能立住，大腿長的倒下；二是身體俯臥在墊上，用后腳跟擊打臀部頂端，打不著者小腿短。
硬件要求 編輯本段
跳遠(yuǎn)設(shè)施包括助跑道、一塊起跳板和一個落地區(qū)。通常，它沿直道外設(shè)置，兩條相鄰的助跑道，兩端都有一個落地區(qū)，以保證在兩個方向上都能比賽。
助跑道
助跑道從起點至起跳線的長度至少40米，助跑道寬1.22米±0.01。它應(yīng)以0.05米寬的白線標(biāo)出，或者用0.05米寬、0.10米長的相距0.50米的分隔線。助跑道表面通常與跑道鋪設(shè)相同。
起跳板
起跳板是矩形的，長1.22米±0.01，寬0.20米±0.002，深0.10米±0.01，被漆成白色。起跳板表面與助跑道表面平齊。如果助跑道有一永久性的表面，則需要建一個由耐腐蝕材料制成的嵌入底盤，以使起跳板能正確地安裝。在非賽季，起跳板可移開。如果它翻過來有一跑道表面，則可翻過來成為助跑道的部分。
落地區(qū)
落地區(qū)必須長7-9米（取決于它的近端和起跳線之間的距離），寬至少為2.75米。一般起跳線至落地區(qū)為2米，落地區(qū)長為8米。如可能，落地區(qū)的中心線與助跑道中心線一致。如果兩個落地區(qū)能平行設(shè)置，則間距至少為0.30米；如果兩個落地區(qū)是錯開的，那么間距至少也是0.30米。落地區(qū)周圍應(yīng)該安裝不少于0.05米寬、0.20米高的邊沿，邊沿朝內(nèi)呈圓形，并與地面齊平（如木板或覆蓋軟物的水泥邊沿）。
落地區(qū)必須有一個滲透水的下部結(jié)構(gòu)或一個適宜的排水系統(tǒng)（排水井或連接管），并填上一定深度的沙子，邊上不少于0.20米，中間不少于0.30米。沙子高度保持在落地區(qū)邊沿的頂沿，必須與助跑道和起跳板在同一平面上安裝。
設(shè)施安全
①考慮到運動員的安全，沙子必須（避免因潮濕而變硬）是洗凈的河沙或純石英沙，不含有機(jī)成分，顆粒最大為2毫米，小于0.2毫米顆粒的重量不超過5%。保證落地區(qū)邊沿頂沿設(shè)計使用柔韌材料，并呈圓形也是非常重要的。
②在人工合成材料面層的助跑道上安裝永久性起跳板經(jīng)常是導(dǎo)致事故的原因，因為它們與助跑道之間高低不平，不能進(jìn)行調(diào)整。
③將可調(diào)節(jié)的起跳板安置在金屬底盤上可減少這種情況的發(fā)生。在任何情況下，起跳板至落地區(qū)盡頭的全長必須按規(guī)定設(shè)置。
附件列表
詞條內(nèi)容僅供參考，如果您需要解決具體問題
（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。