推鉛球

推鉛球（shot put），田徑運(yùn)動(dòng)中投擲（田賽）項(xiàng)目之一。運(yùn)動(dòng)員單手持球于肩上鎖骨窩處，站在投擲圈后緣，經(jīng)滑步或旋轉(zhuǎn)后充分發(fā)揮全身的力量，用最快的出手速度和最適宜的出手角度將鉛球推出并獲得盡可能的遠(yuǎn)度。推鉛球的完整技術(shù)由握球與持球、預(yù)備姿勢(shì)、滑步或旋轉(zhuǎn)、最后用力擲出和擲出后平衡等緊密相連的動(dòng)作環(huán)節(jié)組成。

1340年前后，歐洲有了炮兵，士兵們?yōu)榱嗽趹?zhàn)時(shí)能迅速、敏捷地搬裝炮彈，便經(jīng)常用與炮彈形狀、重量相仿的石塊進(jìn)行擲遠(yuǎn)比賽，后來(lái)改用鐵球來(lái)代替石塊，逐漸發(fā)展為推鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1896年第1屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)（雅典）就有男子推鉛球比賽，1948年第14屆奧運(yùn)會(huì)（倫敦）又將推鉛球列為女子比賽項(xiàng)目。起初，推鉛球是在一條直線上并可采用任意的方式推，后來(lái)改在四方形場(chǎng)地上推?，F(xiàn)在規(guī)定在直徑2.135米的圓圈內(nèi)用單手將球推出，鉛球必須落在34.92°角的扇形區(qū)內(nèi)。推鉛球技術(shù)則經(jīng)歷了原地推、上步推、側(cè)向滑步推，發(fā)展到現(xiàn)在的背向滑步推鉛球或旋轉(zhuǎn)推鉛球。

經(jīng)常練習(xí)推鉛球能發(fā)展力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)用力的能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，推鉛球在中國(guó)是學(xué)校體育教學(xué)和體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的主要內(nèi)容之一，也是中國(guó)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》和《全國(guó)田徑業(yè)余鍛煉等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》的鍛煉和測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目之一。

鉛球這項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)起源非常早，來(lái)源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動(dòng)。作為運(yùn)動(dòng)的雛形，公認(rèn)的是扔石頭游戲。古希臘人就將投擲石塊作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。荷馬史詩(shī)記載，特洛伊戰(zhàn)爭(zhēng)中戰(zhàn)士們進(jìn)行扔石頭比賽；在中世紀(jì)歐洲，日耳曼人有投石塊比賽；美洲印第安人也有過(guò)投石比賽的記載，他們使用的器材是1塊重約7千克的方石塊，為避免石塊觸地后砸裂，還用金屬把八個(gè)角都包住。

2000年前的蘇格蘭，扔石塊比賽用的石頭比現(xiàn)代的鉛球大而且重。1365年愛(ài)德華三世當(dāng)政時(shí)期，拋石頭被禁，他希望年輕人將精力更多地放在射箭上。盡管這項(xiàng)限令一直存在幾個(gè)世紀(jì)，但始終形同虛設(shè)，甚至連皇家都不聽(tīng)從。在愛(ài)德華三世頒布法令的150年后，亨利八世繼位，他極其熱衷扔石頭游戲。

項(xiàng)目發(fā)展

關(guān)于鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的比賽記錄，可以追溯到19世紀(jì)蘇格蘭的高地運(yùn)動(dòng)會(huì)，參賽者在一條線后投擲圓形立方體、石頭或一定重量的金屬。19世紀(jì)末，鉛球成為一項(xiàng)比賽項(xiàng)目，人們制作了比賽專用鉛球，設(shè)置了鉛球比賽規(guī)則。鉛球的用球制作經(jīng)歷了用鐵、以及外鐵內(nèi)鉛的過(guò)程。正式的鉛球比賽，男子鉛球的重量為7.26千克，直徑11-13厘米；女子鉛球的重量為4千克，直徑為9.5-11厘米。

1896年，男子鉛球被列為第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目，共有7名運(yùn)動(dòng)員參賽。美國(guó)" data-nodeid="ll23ydjb23nh">美國(guó)選手加雷特以11.22米獲冠軍。4年之后，美國(guó)選手謝爾頓將鉛球的成績(jī)提高到14.10米。1912第5屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)選手麥克唐納以15.34米獲鉛球冠軍。女子鉛球在1948年倫敦奧運(yùn)會(huì)被列為奧運(yùn)項(xiàng)目。第一塊金牌獲得者是法國(guó)的奧斯特·邁爾，成績(jī)是13.75米。她是一位鋼琴演奏家，這屆奧運(yùn)會(huì)上她還獲得了鐵餅項(xiàng)目金牌。

正式的鉛球比賽，男子鉛球的重量為7.26千克，直徑11-13厘米；女子鉛球的重量為4千克，直徑為9.5-11厘米。另外，根據(jù)青少年組別的不同，還有6千克（男子20歲以下青年組）、5千克（男子18歲以下少年組）和3千克（女子18歲以下少年組）等器材規(guī)格。運(yùn)動(dòng)員還可以根據(jù)手的大小選擇不同直徑的鉛球。

很多人會(huì)被“鉛球”的名字誤導(dǎo)，認(rèn)為是由鉛做的。其實(shí)，鉛球的用球制作經(jīng)歷了用鐵、以及外鐵內(nèi)鉛的過(guò)程，因此叫鉛球。鉛球應(yīng)用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此金屬制成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。之所以如此構(gòu)成，一方面是因?yàn)殂U對(duì)長(zhǎng)期接觸的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有害；另一方面因?yàn)榻饘巽U質(zhì)軟，在投擲過(guò)程中容易損壞、變形。鉛球的外形必須為球形表面不得粗糙，結(jié)點(diǎn)處應(yīng)光滑。在比賽中，只許使用組委會(huì)提供的器材，不許改變也不允許運(yùn)動(dòng)員攜帶任何器材進(jìn)入比賽場(chǎng)地。

場(chǎng)地設(shè)施 編輯本段

投擲圈應(yīng)用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應(yīng)與圈外地面平。圈內(nèi)地面應(yīng)用混凝土、瀝青" data-nodeid="ljaq75rkip8">瀝青或其他堅(jiān)硬而不滑的材料修建。圈內(nèi)面應(yīng)保持水平，低于鐵圈上沿14-26毫米。投擲圈內(nèi)沿直徑應(yīng)為2.135米，鐵圈邊沿厚6毫米，頂端漆成白色。1908年，投擲區(qū)由方形改為圓形。次年，增加了一個(gè)擋板，為鉛球運(yùn)動(dòng)員的腳提供支撐點(diǎn)。

從金屬圈頂兩側(cè)向外各畫一條寬5厘米、長(zhǎng)至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長(zhǎng)線能通過(guò)圓心，并與落地區(qū)中心線垂直。

抵趾板應(yīng)漆成白色，由木料或其他適合材料制成弧形，內(nèi)沿應(yīng)與投擲圈內(nèi)沿吻合。它應(yīng)被牢固地安裝在落地區(qū)分界線之間的中央地面上。內(nèi)沿弧長(zhǎng)1.21-1.23米，寬11.2-30厘米，高10厘米，高于圓圈內(nèi)部。

落地區(qū)為草坪或者其他可以留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個(gè)扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(kāi)（白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi)）。角度線的內(nèi)沿延長(zhǎng)線通過(guò)投擲圈圓心，夾角為34.92度，長(zhǎng)度不超過(guò)30米。落地區(qū)地面沿投擲方向的向下傾斜度不得超過(guò)1：1000。參賽者擲出的鉛球須完全落在扇形輻射場(chǎng)地角度線范圍內(nèi)，以投擲圈內(nèi)緣至鉛球著地痕跡近緣的距離為成績(jī)。

1、當(dāng)運(yùn)動(dòng)員被叫到他/她的名字時(shí)，他們有六十秒的時(shí)間開(kāi)始投擲動(dòng)作；

2、運(yùn)動(dòng)員不允許戴手套，但可以用膠帶纏住手指；

3、運(yùn)動(dòng)員必須將鉛球放在靠近頸部的位置，并在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持緊貼頸部；

4、必須僅用一只手將球擲出高于肩膀的高度；

5、鉛球應(yīng)以過(guò)頭動(dòng)作推出，而不是扔；

6、從投擲圈內(nèi)將鉛球推出，運(yùn)動(dòng)員可以觸摸圓圈或趾板的內(nèi)表面，但不得觸摸圓圈或趾板的頂部或外側(cè)，或圓圈以外的地面；

7、鉛球必須完全落在投擲區(qū)內(nèi)（不包括線）；

8、運(yùn)動(dòng)員必須從后方進(jìn)入和離開(kāi)投擲圈；

9、通常，每位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在預(yù)賽中進(jìn)行三次投擲，以確定決賽的資格，然后進(jìn)行三輪比賽；當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人可試擲6次；

10、投擲距離最遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員為獲勝者，包括在預(yù)賽以及決賽中取得的成績(jī)；

11、如果出現(xiàn)平局，則宣布第二距離遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員獲勝。

距離測(cè)量

從卷尺的零端開(kāi)始測(cè)量：投擲距離應(yīng)從抵趾板內(nèi)側(cè)到落球在地面上留下的最近標(biāo)記進(jìn)行測(cè)量，距離四舍五入到最接近的厘米。

犯規(guī)行為

比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員如果有下列行為則會(huì)被判犯規(guī)：

1、如果運(yùn)動(dòng)員在被叫名字后60秒內(nèi)沒(méi)有開(kāi)始投擲；

2、如果運(yùn)動(dòng)員在圈內(nèi)進(jìn)行投擲動(dòng)作前不停頓；

3、如果鉛球與頸部失去接觸；

4、如果鉛球落在投擲區(qū)域之外；

5、如果運(yùn)動(dòng)員在投擲過(guò)程當(dāng)中，無(wú)論任何階段，讓鉛球低于肩部；

6、如果運(yùn)動(dòng)員在鉛球落地之前離開(kāi)了投擲圈；

7、如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有從投擲圈的后半圈離開(kāi)；

8、如果運(yùn)動(dòng)員在投擲過(guò)程中，身體觸及以下任何物體：投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面、延長(zhǎng)線以及線以外地面，包括鉛球抵趾板的頂部或末端。

鉛球運(yùn)動(dòng)員普遍使用兩種技術(shù)：滑步、旋轉(zhuǎn)。對(duì)于所有技術(shù)風(fēng)格，目標(biāo)都是以略小于45度的角度以最大前進(jìn)速度推出鉛球。鉛球技術(shù)改革，從古老的上步推球方法，變?yōu)閭?cè)向滑步推球，20世紀(jì)50年代初期又發(fā)展為背向推球，促使運(yùn)動(dòng)成績(jī)大幅度提高，進(jìn)入20世紀(jì)60年代超過(guò)20米大關(guān)。因此，背向投擲方法是推鉛球技術(shù)的一次大變革。背向投擲技術(shù)不斷發(fā)展過(guò)程中，又出現(xiàn)了旋轉(zhuǎn)推球的方法。這種方法完全改變了背向滑步推球的性質(zhì)，使直線運(yùn)動(dòng)改變?yōu)樾D(zhuǎn)和直線相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。

背向滑步

1、握持球動(dòng)作

a、五指張開(kāi)，把鉛球放在掌根，用拇指和小指控制鉛球。

b、將鉛球放在脖子和鎖骨之間，肘部放松，不能下墜。

c、肘部與地面平行，拇指指向鎖骨，手掌應(yīng)朝著投擲方向。

2、準(zhǔn)備姿勢(shì)

a、低姿站位。上體前傾，軀干基本與地面平行；控制持球臂的控球姿勢(shì)，另一條臂自然下垂；頭部與軀干基本在一個(gè)水平面上，兩眼略向前視1~1.5米。注意不要抬頭；持球手異側(cè)腿自然彎曲，以支撐身體重心，同側(cè)腿自然彎曲并放在后面。

b、高姿站位。身體直立，軀干基本與地面垂直；控制持球臂的控球姿勢(shì)，另一條臂自然前平舉；頭部與軀干基本在一個(gè)垂直面上，兩眼平視前方。注意不要抬頭和含胸低頭；持球手異側(cè)腿直立，以支撐身體重心，同側(cè)腿自然彎曲并放在后面。

3、滑步技術(shù)

a、軀干盡可能積極向腹部團(tuán)緊，支撐腿自然彎曲，擺動(dòng)腿積極向軀干靠攏。

b、身體和軀干保持90°，背部保持平坦。

c、做團(tuán)身動(dòng)作時(shí)，注意左腿提起，并向右腿膝蓋和臀部靠近，腳尖抬起。

d、左肩注意放松、下沉，眼睛平視前方。

e、保持肘關(guān)節(jié)高度，左手臂指向十二點(diǎn)鐘方向。

f、滑步開(kāi)始時(shí)，應(yīng)注意重心由腳前移到腳跟，右髖關(guān)節(jié)彎曲。

g、左腿快速有節(jié)奏地做低平運(yùn)動(dòng)。

h、在滑步過(guò)程中，應(yīng)先蹬擺左腿，然后蹬伸右腿，注意用力順序。

i、注意右腿蹬伸的力量、速度與角度。

j、在蹬擺的同時(shí)，雙肩正對(duì)投擲圈后部。

k、右腿在蹬伸過(guò)程中完全伸直。

l、右腳先落地，左腳再落地，右腳落在投擲圈中間。

4、最后用力

a、左腿固定，并頂起身體。

b、左腳落地，身體成側(cè)弓形時(shí)，發(fā)力部位肌肉拉緊。

c、充分利用下肢蹬伸力量轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)并提起，打開(kāi)胸部。

d、肩膀和頭部不要過(guò)早轉(zhuǎn)動(dòng)，注意發(fā)力的順序。

e、腿和軀干快速伸展。

f、鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)屈腕，快速而有力地?fù)芮?，使鉛球脫離手指。

g、注意出手的高度，出手后身體隨球的方向前傾。

5、維持平衡

a、球出手后，交換雙腳位置。

b、降低重心，緩解向前的沖力。

旋轉(zhuǎn)技術(shù)

1、握持球動(dòng)作

同背向滑步推鉛球的握持球技術(shù)。

2、準(zhǔn)備姿勢(shì)（雙腿支撐階段）

a、為進(jìn)行單腿支撐旋轉(zhuǎn)和維持旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體平衡做準(zhǔn)備。

b、進(jìn)人單腿支撐之前，肩軸和髖軸應(yīng)保持水平。

3、第一次單腿支撐階段

a、當(dāng)身體方向與投擲方向一致時(shí)，應(yīng)簡(jiǎn)捷而快速地蹬離支撐腿。

b、單腿支撐一開(kāi)始，擺動(dòng)腿馬上積極主動(dòng)地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)式推鉛球更加依靠擺動(dòng)腿的擺動(dòng)和身體形成的扭緊程度提供力量。

4、無(wú)支撐階段（騰空階段）

a、積極地用腳跟使支撐腿蹬離地面。

b、擺動(dòng)腿一側(cè)的身體應(yīng)在擺動(dòng)腿的帶動(dòng)下積極向投擲方向旋轉(zhuǎn)。

c、持球手的異側(cè)臂應(yīng)主動(dòng)屈臂以縮短轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，為身體騰空時(shí)快速旋轉(zhuǎn)提供幫助。

d、在單腿支撐時(shí)所獲得的身體姿勢(shì)，應(yīng)在無(wú)支撐階段、單腿再支撐階段以及最后的雙腿支撐階段繼續(xù)保持。

5、第二次單腿支撐階段

a、第二次單腿支撐時(shí)，支撐腿應(yīng)快速主動(dòng)積極著地支撐。

b、擺動(dòng)腿應(yīng)柔和地旋轉(zhuǎn)以減少支撐腿與地面的摩擦力，同時(shí)使支撐腿的支撐時(shí)間盡量縮短。

c、擺動(dòng)腿柔和地旋轉(zhuǎn)，以便為最后用力做好準(zhǔn)備。

d、左臂應(yīng)積極快速地?cái)[動(dòng)到支撐腿的前上方并快速制動(dòng)，目的是為了保持肩軸和髖軸的扭緊狀態(tài)。

6、第二次雙腿支撐階段

a、第二次雙腿支撐是最后用力階段的開(kāi)始。

b、在這個(gè)階段，蹬地腿的蹬地時(shí)間較長(zhǎng)，支撐時(shí)間較短。

7、最后用力階段

a、在投擲方向上盡可能保持髖軸和肩軸的扭緊狀態(tài)。

b、當(dāng)髖軸到達(dá)垂直方向時(shí)，應(yīng)積極快速地打開(kāi)扭緊狀態(tài)，但鉛球仍保持原位。

c、一旦鉛球移動(dòng)到頭上方，支撐腿應(yīng)積極跳換，持球手積極推撥鉛球。

d、在整個(gè)過(guò)程中，持球手應(yīng)始終保持在鉛球的后面，以利于手對(duì)鉛球發(fā)力。

8、維持平衡

a、球出手后，交換雙腳位置。

b、降低重心，緩解向前的沖力。