三級跳遠

三級跳遠（Triple jump  ）也被稱為三級跳，它是由一只腳跳、一種田徑項目，由踏步跳和跳躍組成，名次由跳躍的距離決定?，F(xiàn)代三級跳遠起源于18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭。最早的正式比賽發(fā)生在1826年的蘇格蘭地區(qū)運動會上，比蒂創(chuàng)造了12項比賽.95米的第一記錄。1896年，男子 在第一屆奧運會上，男子三級跳遠被列為正式比賽項目，而女子三級跳遠則被列為正式比賽項目三級跳遠于1996年進入奧運會。

隨著技術的不斷發(fā)展，三級跳遠的成績有所提高，女子三級跳遠的成績也有所提高美國的三級跳遠也發(fā)展起來了。目前，男子和女子籃球世界紀錄美國和婦女與健康協(xié)會三級跳遠選手是英國的喬納森·愛德華茲于1995年加入委內瑞拉運動員尤利馬爾·羅哈斯在2022年創(chuàng)造了18個.29米和15.74米。

三級跳遠的最高組織是管理全球田徑事務的國際田聯(lián)中國田徑協(xié)會成立于1954年。三級跳遠的重要項目包括奧運會、世界田徑錦標賽、喬納森在世界室內田徑錦標賽和國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽中嶄露頭角·愛德華茲、尤麗馬爾·羅哈斯、克里斯蒂安·泰勒、肯尼·哈里森和其他著名運動員。鄒先軫也在中國嶄露頭角、董斌、朱等優(yōu)秀選手。

比賽場地

助跑道

助跑車道的長度至少應為40米，在條件允許的情況下，至少應為45米。助跑道寬度為1.22米 0.01米（2004年以前建造的跑道最多可達1條.25米；改造后必須符合現(xiàn)行規(guī)定），并用一條5厘米寬的白線標出助跑車道。

引道的最大左右傾斜度不得超過1:100。跑道最后40米內，運行方向的總傾斜度不得超過1:1000。

起跳板

跳板是起飛的標志，應埋在地下，其上緣與進場道路和著陸區(qū)的表面齊平。跳板靠近著陸區(qū)的邊緣稱為起跳點。應在跳投運動員附近放置一塊橡皮泥展示板，以方便裁判員判斷。

跳板到著陸區(qū)遠端的距離不得小于21米。

在國際比賽中，建議從跳板到著陸區(qū)近端的距離不小于13米。

跳板應為長方形，由木頭或其他合適的硬質材料制成，長度為1.22米 0.01米，寬0.2米±0.002米，厚0.1米，涂成白色。

橡皮泥展板應由硬木或其他合適的材料制成，長度為1.22米 0.01米，寬0.1米±0.002米。這塊板應該放在緊靠跳板前面的凹進處或架子上，其高度比跳板高7mm±1mm。填充橡皮泥時，應切掉邊角以便與凹槽相對，跳線附近的橡皮泥表面應呈90°角。

落地區(qū)

墜落區(qū)域的最小寬度為2.75米，最多3米。如果可能，引道應與著陸區(qū)的中心對齊，以便引道延伸時與著陸區(qū)的中心線重合。注:當降落區(qū)中心線與引道中心線不重合時，應在降落區(qū)布置一條或兩條隔離帶，使兩條線重合）

墜落區(qū)域應填滿濕沙，沙面應與跳板齊平。

起跳規(guī)則 

三級跳遠是遠三級跳遠序列中的單跳、一個跨步跳和一個跳躍。

單腳跳躍時使用起跳腿落地，大步跳躍時使用另一條腿（擺動腿）落地，然后完成跳躍動作。

運動員 起跳時擺動腿觸地不應被視為試跳失敗。

試跳失敗

在沒有起跳的助跑或跳躍中，運動員用身體的任何部位接觸起跳線外的地面；從跳板兩端之外的跳線延長線的前面或后面起跳；在著陸期間接觸著陸區(qū)外的地面，并且著陸區(qū)外的接觸點比著陸區(qū)內的接觸點更靠近跳線；完成試跳后，倒著走出著陸區(qū)；采取任何空翻姿勢。

注：運動員在助跑過程中在任何位置跑出引道標志線都不算犯規(guī)

成績測量

三級跳遠的距離應該是運動員落地時接觸地面的距離、以最靠近跳躍者的點為標準，該點到跳躍者的垂直距離為三級跳遠的距離，比賽成績精確到厘米。

應該是每個運動員的最佳成績這是第一次嘗試（包括最終排名賽因第一名成績相等而產生的試跳成績）作為它的最終成就。

三級跳遠技術可以分為以下幾個階段：助跑、單足跳（第一跳）跨步跳（第二跳）跳躍（第三跳）三次跳轉中的每一次都可以進一步劃分為跳轉、騰空和落地階段。

助跑階段

目的

獲得盡可能高的水平速度，做好單腿跳的起跳準備。

動作

隨著運動員在助跑跑道上向前跑，步伐頻率和步長加快，身體逐漸抬高直立。在助跑的最后幾步，運動員用前腳掌觸地，將大腿高高抬起，避免大步流星，以保持上身接近直立姿勢。運動員在最后3-在 6步助跑中，適當減小步長，加快步頻，為起跳做準備。整個助跑快速、輕松、非常接近平跑技術。

助跑距離取決于運動員的加速能力一般加速能力強的運動員助跑距離較短，而 的助跑距離較長。優(yōu)秀的三級跳遠運動員（ 包括男女）助跑距離一般為35-50米之間(18~23步)

單足跳階段（第一跳）

目的

獲得盡可能遠和低的高度，盡量減少水平速度的損失，并為跨步跳躍的起跳做好準備。

動作

在助跑的最后一步，擺動腿積極有力地推動地面，起跳腿是主動的、自然的動作快速踏上跳板， 起跳腿的大腿在向前移動時比平時略低。此時上身保持垂直或適當前傾，起跳腳的落點靠近身體重心的投影點一般來說，優(yōu)秀運動員的落地角度為69°±3°。在地面上跳躍后，膝關節(jié)由于沖擊力而被迫彎曲當身體向前移動時，上半身和骨盆應快速向前移動，同時擺動腿腿和腿主動向前折疊整個身體就像一個壓縮的彈簧，在踩踏板和拉伸之前處于最有利的位置。

隨著身體的快速向前運動，起跳腿應及時快速蹬伸，同時擺動腿和兩臂應快速大幅度地向前和向上擺動。起跳結束時，上半身直立，起跳腿的臀部、膝、腳踝三個關節(jié)完全伸直，擺動腿屈膝，同時抬頭、挺胸、兩臂擺起。這時，起跳角度對運動員來說非常重要過大的起跳角度會導致過大水平速度的損失，并且會增加運動員拋物線飛行的軌跡和增加第二跳的負荷，從而影響后續(xù)的跳躍理想的起飛角度應該是12°-15°之間。

起跳腳在落地過程中做主動刮地動作，避免過度制動，減少水平速度損失；此外，落地時，身體 的重心正好在跳躍腳的上方，腳踝爆發(fā)性伸展，跳躍腿推動并抬起膝蓋主動向前擺動。

跨步跳階段（第二跳）

目的

獲得更長的飛行時間和距離，保持身體在空中的平衡，并為跳躍做好準備。

動作

跨步跳的起跳實際上是在第一跳騰空后開始的。在第一跳的最后三分之一處，運動員 的身體開始下降。此時，起跳腿繼續(xù)高高抬起，擺動腿完全向后擺動，以增加兩條大腿之間的夾角。同時，將雙臂放在身體后方，做好起跳準備。

起跳腿主動向下壓，做出有力的刮地動作，同時有力地向前擺動腿和手臂。為了避免巨大沖擊力造成的過度緩沖，當運動員觸地時，臀部和髖部、膝、與腳踝有關的肌肉應保持緊張，使落地動作富有彈性，身體的重心應保持在較高的位置。運動員應該盡量保持身體直立。

起跳腿著地后及時屈膝、彎曲腳踝并進行適當?shù)木彌_，以使身體快速向前移動。當身體重心靠近支撐點時，擺動腿和兩臂快速有力地向前和向上擺動，身體向上伸展，起跳腿進行快速有力的踩踏動作。在離地的一瞬間，起跳腿的臀部、膝、踝關節(jié)應該完全伸直。運動員飛行后應保持大跨步姿勢。擺動腿主動抬起，上身前傾，起跳腿屈膝向后擺動，使兩條大腿之間的夾角達到最大。

跳躍階段（第三跳）

目的

前兩跳后，水平速度已經明顯下降，所以在第三跳時，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得更高的速度、遠的飛行軌跡，從而獲得最大的距離。

三級跳遠

動作

起跳腿觸地后，屈膝主動緩沖，快速向前移動，快速有力地向前向上擺動雙腿和手臂。運動員起跳時應伸展臀部、伸展背部，保持上半身直立。在起跳結束時，起跳腿的臀部、膝、踝關節(jié)應充分伸直，腿和手臂應高高擺動，以增加身體重心的向上移動距離。第三跳的起跳角度略大于前兩跳，一般為18°±2°。跳躍階段的動作形式和目的與跳遠相同為了獲得最大的距離，運動員應盡可能快地向前跳躍，以減少水平速度的損失。

在跳躍階段，運動員在跳遠時可以采用蹲姿、站立或行走技術。蹲技術更適合飛行時間相對較短的運動員，而走技術適合飛行時間相對較長的運動員。

在落地開始時，運動員應向前彎曲他們的頭和膝蓋以抬起他們的腿，同時，將他們的手臂向前伸出，形成一個群體姿勢，并盡可能地伸展他們的小腿以達到最大的距離。當運動員 雙腳接觸沙面，上半身微微抬起，膝蓋和臀部向前移動。然后，身體向一側倒下，這將防止運動員在落地時向后坐。

奧運會

在1896年的第一屆奧運會上，男子和女子運動員參加了比賽美國的三級跳遠被列為一個項目，真正成為一個國際項目。美國選手詹姆斯·康諾利以13.男子71米冠軍他是這屆奧運會的三級跳冠軍。在1996年亞特蘭大奧運會上，女子體操隊獲得冠軍級三級跳成為奧運會正式比賽項目，伊內薩克拉維茨獲得15枚金牌.33米獲得金牌，成為第一位奧運會女子運動員三級跳遠冠軍。

世界田徑錦標賽

作為世界第三大賽事，世界田徑錦標賽有來自全球200多個國家和地區(qū)的約2000名運動員角逐49枚金牌。第一屆世界田徑錦標賽于1983年在赫爾辛基舉行。如今，這項活動每兩年舉行一次，通常在8月舉行。

1983年，第一屆世界田徑錦標賽在赫爾辛基舉行男子三級跳被列為正式比賽項目。此后，田徑世錦賽將每四年舉行一次。自1997年以來，它每兩年舉行一次。1993年，婦女與兒童基金會三級跳遠成為田徑世錦賽的正式比賽項目。

世界室內田徑錦標賽

第一屆室內田徑世界錦標賽于1985年1月18日至19日在法國巴黎舉行。從那以后，它每兩年舉行一次，并在世界錦標賽后的一年舉行比賽一般在三月舉行，共有26個項目，包括男子和女子體操美國和婦女與健康協(xié)會三級跳。

國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽

國際田聯(lián)鉆石聯(lián)賽是國際田聯(lián)組織的一年一度的田徑系列賽它成立于2010年，其前身是自1998年以來一直舉辦的國際田聯(lián)黃金聯(lián)賽每年，比賽將在世界各地的不同城市舉行。鉆石聯(lián)賽每年5月開始，9月結束，總決賽是每個賽季的最后一場比賽。鉆石聯(lián)賽是基于運動員在每場比賽中的表現(xiàn)/將給出分數(shù)，每個賽事賽季的前八名運動員將晉級決賽。每項賽事總決賽的獲勝者將獲得鉆石聯(lián)賽獎杯。