軍體拳

軍拳是通過(guò)出拳來(lái)體現(xiàn)的、腳踢、摔打、奪刀、一種拳擊技術(shù)，結(jié)合了格斗動(dòng)作，如奪槍套路長(zhǎng)短適中，動(dòng)作簡(jiǎn)潔，打斗意味明確，節(jié)奏清晰，易學(xué)易懂可以一個(gè)人玩，也可以一組人表演。

早在漫長(zhǎng)的革命戰(zhàn)爭(zhēng)年代，中國(guó)人民就建立了自己的國(guó)家面對(duì)敵人武器裝備占優(yōu)的形勢(shì)，軍拳等徒手格斗訓(xùn)練成為提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的必然選擇。新中國(guó)成立后，為提高訓(xùn)練的科學(xué)性和規(guī)范性，訓(xùn)練職能管理部門(mén)開(kāi)始為全軍編制統(tǒng)一的軍體拳。1989年，經(jīng)總參軍訓(xùn)部批準(zhǔn)，軍體拳被列入中國(guó)人民體育運(yùn)動(dòng)會(huì)解放軍《體育訓(xùn)練教材》，并在全軍推廣。2006年，人民解放軍總參謀部中國(guó)人民解放軍頒布了《中國(guó)人民解放軍軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》，其中軍事拳擊成為一定“軍人體能標(biāo)準(zhǔn)”的訓(xùn)練內(nèi)容。2012年，軍委發(fā)布《中國(guó)人民解放軍軍事體育訓(xùn)練教程》，軍體拳再次納入軍人和大學(xué)生考核范圍。

軍體拳借鑒了軍內(nèi)外各種拳法的優(yōu)缺點(diǎn)，融合了拳法、腳踢、摔打、奪刀、搶槍等軍事格斗動(dòng)作。它不僅鼓舞人心，、強(qiáng)身健體的功能，還具有防身自衛(wèi)戰(zhàn)勝敵人的實(shí)際作用。

軍體拳的起源可以追溯到革命戰(zhàn)爭(zhēng)年代這是一個(gè)非武裝的武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上的任務(wù)和特點(diǎn)，中國(guó)人民和解放軍，可以鍛煉士兵的體質(zhì)、提高士兵和近戰(zhàn)攻防能力。

經(jīng)過(guò)幾十年的發(fā)展和演變，現(xiàn)在有四種基本的套路組合。第一套是在20世紀(jì)70年代制作的這是一套融合了中國(guó)人的格斗技術(shù)的格斗套路戰(zhàn)爭(zhēng)年代和新中國(guó)成立后的中國(guó)人民解放軍這套拳重在上肢，以拳掌為主要攻擊手段，而腿法、步法和上下肢協(xié)調(diào)完成攻防的技術(shù)變化很少。

軍體拳

第二套軍體拳也是在20世紀(jì)70年代創(chuàng)造的，更注重戰(zhàn)斗進(jìn)攻和防守，包括擒拿、摔、攻擊等基本格斗技術(shù)，動(dòng)作有很強(qiáng)的攻擊性，可以獨(dú)立分成 “器”，適用性和實(shí)用性都有了很大的提高。

20世紀(jì)80年代，在第一盤(pán)比賽中，、在第二套的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造了第三套軍體拳。它不僅有第一套動(dòng)作靈活的軍拳、節(jié)奏分明，特色鮮明，同時(shí)還擁有第二套目標(biāo)明確的軍拳技術(shù)、防身克敵、強(qiáng)烈行動(dòng)的特點(diǎn)。

2004年底，原人民體育學(xué)院院長(zhǎng)錢(qián)炳祥解放軍、劉清華和其他同志，經(jīng)過(guò)艱苦的研究和實(shí)踐，創(chuàng)造了一個(gè)新的軍事拳擊 （即第四套）這套拳是在前三套軍拳技術(shù)優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，既繼承了前三套軍拳攻防的有效性，又更加注重動(dòng)作的實(shí)際靈活性、簡(jiǎn)單易學(xué)性。完善現(xiàn)有武術(shù)套路、還有一個(gè)戰(zhàn)斗控制敵人的招數(shù)；它不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以保護(hù)自己免受自衛(wèi)和攻擊，這是一個(gè)很高的價(jià)值，為培訓(xùn)從業(yè)者 戰(zhàn)斗力。

2006年頒布的《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》正式將軍體拳列為格斗部分的訓(xùn)練考核內(nèi)容。隨著軍體拳的廣泛傳播，它不僅成為中國(guó)人民搏擊專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的必修課中國(guó)人民解放軍部隊(duì)和院校，也成為中國(guó)不同層次的軍事訓(xùn)練項(xiàng)目，大學(xué)，中小學(xué)。 

拳

四指并攏，拇指緊緊扣在食指和中指的第二指節(jié)。

掌

四個(gè)手指并攏伸直，拇指彎曲固定在老虎身上的嘴。

勾

將五指的第一指關(guān)節(jié)捏在一起，彎曲手腕。

沖拳

重拳又可分為平拳和立拳，平拳心朝下，立拳眼朝上。預(yù)備姿勢(shì)：雙腳左右打開(kāi)，雙拳與肩同寬，抱在腰間，雙拳朝上，手肘指向后方。

動(dòng)作說(shuō)明：挺胸、收腹、直腰，右拳從腰部向前沖，轉(zhuǎn)腰、沿肩，手肘過(guò)腰后，右前臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，力到達(dá)拳面手臂要伸直，高于肩水平，左肘向后拉。

要點(diǎn)：出拳要快，要有力，要有一寸的力道，腰要扭得好、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。

架掌

預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。

動(dòng)作說(shuō)明：手掌向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，由下向前支撐至額頭頂部。手臂彎曲，手掌朝外。到達(dá)手掌外側(cè)，推掌收攏手腕，手掌推出， 推出至指尖高度和鼻尖，到達(dá)掌根。

要點(diǎn)：手臂內(nèi)旋速度要均勻，不允許先轉(zhuǎn)掌再上架另外，要注意扶圈。自然地，手腕塌陷伸展手掌和手指，肩膀松弛沉重，手肘微彎下垂。

推掌

預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。

動(dòng)作說(shuō)明：左拳變掌，前臂內(nèi)旋，以掌根為發(fā)力點(diǎn)向前推。推的時(shí)候可以左右交替。

要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰。手掌要快，有力，有活力；同時(shí)做好擰腰、順肩、沉腕、翹掌等動(dòng)作。

亮掌

預(yù)備姿勢(shì)：與沖拳相同。

動(dòng)作說(shuō)明：右拳變掌，體側(cè)轉(zhuǎn)右、向上畫(huà)一條弧線，直到手腕在頭的右前方晃動(dòng)且手掌明亮，手肘微彎，手臂彎曲，手掌略向上向前，掌心向左，目光跟隨右手。抖腕亮掌的時(shí)候，快速把頭轉(zhuǎn)向左邊，向左看。練習(xí)的時(shí)候，可以給客人做。

要點(diǎn)：搖動(dòng)手腕，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，腰部會(huì)向左轉(zhuǎn)。抖腕要脆快有力，肩關(guān)節(jié)要松沉。

馬步

兩腳平行開(kāi)立（大約是我腳的三倍長(zhǎng)）腳尖朝前，雙膝下蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，大腿接近水平，雙腳全部著地，身體重心落在兩腿之間。雙手叉腰，眼睛直視前方。

要點(diǎn)：挺胸、塌腰、腳外蹬。

弓步

右腳向前一大步（大約4英尺長(zhǎng)-5次，腳尖微扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直；左腿伸直，腳尖扣動(dòng)，雙腳著地。上身朝前，眼睛直視前方。用右弓步弓起右腿，用左弓步弓起左腿。雙手叉腰，眼睛直視前方。

要點(diǎn)：前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腿與后腿成一直線。

仆步

雙腳打開(kāi)，重心壓在右腿上，下蹲，張開(kāi)雙手，向前看，身體微微向左傾斜。左腳交叉，雙手張開(kāi)，蹲下，向左看，身體前傾。

歇步

左腳后退一步，蹲下，張開(kāi)雙手，左手握拳，右拳放在腰上，向左看。重心放在左腿上，臀部放在腳踝上，向下，頭向左，站起來(lái)。

虛步

將身體稍微向左轉(zhuǎn)45度下蹲時(shí)，左腳前跨一步，雙腿彎曲，兩腿間保持拳頭距離，勾掌下蹲（初學(xué)者唐 不需要蹲得太低，半蹲就可以了）

擊步

左腳向前邁，左腳腳趾向前邁，右腳抬離地面，左腳蹬地，身體騰空。膝蓋伸直，雙腿并攏，右腳內(nèi)側(cè)向前撞擊左腳腳跟，腳尖向下。右腳落地，腳尖向右前傾然后，左腳落在右腳前面，腳尖向前。

要點(diǎn)：打臺(tái)階時(shí)重心要先落在左腿上，在空中時(shí)重心要落在右腿上；右腳內(nèi)側(cè)擊打左腳跟，同時(shí)，身體、下肢要向前移動(dòng)。打腳，膝蓋伸直，雙腳平展。

墊步

左膝微曲，抬起左腳，右腳跟離地，右腳蹬地；隨后，右腳整個(gè)腳掌著地，緊接著右腳著地，左腳向前倒在右腳前面。

要點(diǎn)：踏步時(shí)右腳以向前滑行為主，從蹬地到落地要快，不能太虛。整個(gè)腳掌先著地，然后腳后跟著地。

弧形步

重心前移，右（左）膝微屈，左（右）膝彎曲，左（右）腳向半弧形方向踩，腳尖微微向外，對(duì)（左）腳跟離地。

要點(diǎn)：走弧線步時(shí)，上身要直立，邁步、屈曲步驟應(yīng)依次進(jìn)行，腳尖始終面向右半圓弧。

與時(shí)俱進(jìn)

軍拳主要借鑒長(zhǎng)拳、南拳、擒拿和散打的技術(shù)含量，每一套都有技術(shù)側(cè)重點(diǎn)，體現(xiàn)了與時(shí)俱進(jìn)的創(chuàng)作特點(diǎn)。第一套是為了普及軍事武術(shù)而創(chuàng)造的套路是長(zhǎng)拳的手法，南拳的做法，所以技術(shù)內(nèi)容簡(jiǎn)單，容易推廣；第二套是中國(guó)人捕捉技術(shù)的高度概括中國(guó)解放軍；第三套是結(jié)合南拳技術(shù)創(chuàng)造的、適合中國(guó)人民解放軍指戰(zhàn)員年齡特點(diǎn)的套路其中大部分是南方拳法和步法；第四套是在中國(guó)武術(shù)散打和世界搏擊技術(shù)交流的環(huán)境下創(chuàng)造的實(shí)戰(zhàn)拳法套路散打技術(shù)是其主要技術(shù)內(nèi)容，實(shí)戰(zhàn)中常用的膝肘技術(shù)也加入其中、手掌和徒手格斗技術(shù)。

突出實(shí)戰(zhàn)

軍拳套路中的實(shí)擒術(shù)和徒手格斗術(shù)，都是軍拳的姓“軍”特色技術(shù)也是軍拳和土拳的區(qū)別。快速行動(dòng)、突襲敵人、一招制敵、速?zèng)Q是實(shí)戰(zhàn)的特點(diǎn)，軍拳中的實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作也是如此。由后捕俘、防刀捕俘、防槍打俘虜?shù)膬?nèi)容是快速制伏敵人的苦功，也是戰(zhàn)場(chǎng)上俘虜?shù)幕竟Γ擒娙幕A(chǔ)。

體系性欠缺

軍事體育拳擊的技術(shù)體系太體現(xiàn)時(shí)代特征，技術(shù)體系不夠完整。每一套軍拳都是為適應(yīng)時(shí)代軍事需要而創(chuàng)造的套路，體現(xiàn)了當(dāng)時(shí)格斗的技術(shù)特點(diǎn)。由于創(chuàng)作者的技術(shù)限制和時(shí)代背景的原因，軍體拳經(jīng)過(guò)30多年的發(fā)展，在不同的部隊(duì)產(chǎn)生了一定的影響，但對(duì)中國(guó)人民解放軍的官兵來(lái)說(shuō)卻是困難重重解放軍通過(guò)軍事拳擊訓(xùn)練掌握綜合格斗技術(shù)體系。

第一套

預(yù)備姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“第一集軍拳——準(zhǔn)備”口令后，在立正基座處微微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動(dòng)，屈肘，左拳放在肩膀向內(nèi)，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準(zhǔn)備

動(dòng)作要領(lǐng):左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側(cè)，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉(zhuǎn)，可以直視左拳。

一.弓步?jīng)_拳

動(dòng)作要領(lǐng):右拳從腰部向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，左拳收于腰部，形成左弓步。

用途：擊腰、胸、腰部。

二.穿喉彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：左拳成掌向前推，掌心向上，右拳在腰，右腳直推，右腿大腿略平抬起，直下跳，向前急拉，快速回踢。

用途：插喉、彈踢襠或小腿。

三.馬步橫打

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前倒成右弓步，同時(shí)左手提升變八字掌，右拳自然向后揮出；同時(shí)左手在腰部抓拉，右拳由后向前猛擊，手臂微屈，拳頭齊肩高，心下。

用途：擊頭、肋、腰部。

四.內(nèi)撥下勾

動(dòng)作要領(lǐng)；向右轉(zhuǎn)成弓步，同時(shí)右臂向內(nèi)轉(zhuǎn)，左臂向后擺動(dòng)，由后向前猛擊，拳頭與下頜同高，拳頭中心向內(nèi)，左腳自然向左移動(dòng)。

用途：擊喉、下、頜腹、襠部。

五.交錯(cuò)側(cè)踹

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)，右腳尖向外擺動(dòng)，抬起左腿，使大腿略平，雙臂交叉于胸前勾腳尖；左腳踢向左邊，然后迅速收回同時(shí)雙臂上下，右臂彎曲 ，拳頭與頭部同高。拳眼向后，左臂自然向后，拳心向后。

用途：踹膝關(guān)節(jié)。

六.外格橫勾

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前落地，左轉(zhuǎn)成弓步，左臂放在胯部、外格、向后揮拳，右拳以扭腰送臀的合力由后向前猛擊拳頭與眼睛平齊，拳頭的中心向下。

用途：擊頭、面部。

七.反擊勾踢

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳腳趾向外擺動(dòng)，右腳腳趾向內(nèi)勾，雙手交叉放在胸前；右腳由后向左猛烈踢腿，同時(shí)雙臂猛烈向盒外，左臂屈肘，拳頭與頭同高，拳眼向后，右臂自然向后擺動(dòng)，拳心向下。

用途：勾踢腳跟、腳踝，把對(duì)方摔下去

八.轉(zhuǎn)身別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)，右腳尖向外擺動(dòng)，用 的力往下踩：左腳弓步，同時(shí)右手向前抬起，左手抓住右前臂；右背轉(zhuǎn)為右弓步，同時(shí)右拳下壓，掌心彎曲，兩前臂略平于腹前。

用途：別臂壓肘

九.虛步砍肋

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳成右虛步，同時(shí)換掌，由外向內(nèi)略斜線，夾住大臂，使小臂略平，掌心向上，兩掌間距約20厘米。

用途：砍肋、腰部。

十.彈襠頂肘

動(dòng)作要領(lǐng)：手掌變成拳頭，放在腰間。掌心向上，左腳保持伸直同時(shí)抬起右腳，腳尖直跳下，向前彈起踢平快速恢復(fù)；右腳弓步落地，右臂放在左胸上，右手手肘雙手并攏向前推，右手上下兩臂微微夾平，掌心向下。

用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。

十一.反彈側(cè)擊

動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心向前彈，掌心向內(nèi)向上；左掌沿右臂向前推，形成一掌，同時(shí)右拳收于腰間，形成右虛步右腳向前滑動(dòng)，左手變成站姿同時(shí)左手抓拉手掌收在腰間，右拳向右沖擊，拳眼朝上，拳頭與肩同高目視觀察右拳。

用途：反彈面部。左手松開(kāi)手掌，右手猛擊肋骨或腹部。

十二.弓步靠掌

動(dòng)作要領(lǐng)：上身向左移動(dòng)，大部分重量落在左腳上，兩拳在胯前交叉，右腳微收右腳虛；向右轉(zhuǎn)，抬起右腳，用力踩同時(shí)抬起左腳，膝蓋自然彎曲上下拉你的手掌，放在你的右肋骨前面手掌向前，左腳成左弓步同時(shí)，手掌一起向前推，左手向上，右手向下，手掌向前，手腕自然并攏。目視前方。

用途：推腰、肋，將對(duì)方摔倒。

十三.上步砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁成右弓步，同時(shí)向后揮動(dòng)右拳、左手處于抓握位置，老虎 他的嘴在右邊；向左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左手抓在腰間，右臂擺動(dòng)，肘部向左彎曲猛擊，大臂夾緊，前臂略平，拳頭居中向上。

用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。

十四.仆步撩襠

動(dòng)作要領(lǐng)：左膝深彎，右腿伸直，右拳放在左胸上，左拳握在腰間，上身傾斜成左仆步；右手轉(zhuǎn)鉤，然后通過(guò)右腳擺動(dòng)變成右弓步，同時(shí)左手由后向前翻掌，掌心向上，向前看。

用途：勾手給地，掌摑打襠。

十五.擋擊絆腿

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁一步，左手握拳保護(hù)頭部拳頭比頭高，眼睛向下微蹲時(shí)，右拳向前下沖，心下右腿自然跟上膝蓋；左拳換手切右腕時(shí)，右腳向前掃，右拳收腰，拳心向上；右腿絆成左弓步，同時(shí)，右拳下壓，手掌向下，虎 s口向內(nèi)，左掌收于腰。

用途：擊檔、腹部，推胸彈腿

十六.擊腰鎖喉

動(dòng)作要領(lǐng)：右掌化拳，屈臂擋外格，右腳向前邁，左拳向前沖，拳心向下；右拳變掌向前，左手抓右腕，右掌變?nèi)?，雙手合力向后拉下壓，右肩向前推，形成右弓步，向前下看。

用途：由后擊腰鎖喉。

結(jié)束姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“停”給出口令時(shí)，左腳稍后移向左側(cè)假想步，同時(shí)雙拳下翻，向前向上通過(guò)右側(cè)，兩臂分開(kāi)與肩同寬手肘會(huì)微微彎曲，拳頭向內(nèi)向上，拳頭與下巴同高視覺(jué)上，拳頭會(huì)是雙拳；左腳后退一步，雙拳環(huán)腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢(shì)，向前看。

第二套

預(yù)備姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“第一集軍拳——準(zhǔn)備”口令后，在立正基座處微微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動(dòng)，屈肘，左拳放在肩膀向內(nèi)，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準(zhǔn)備

動(dòng)作要領(lǐng):左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側(cè)，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉(zhuǎn)，可以直視左拳。

一.擋擊沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁一步，抬起左腳。左臂收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰。左轉(zhuǎn)，左腳落地左弓步，同時(shí)左臂向上擋頭，右拳從腰部向前猛擊，心向下。

 用途：擊面，胸部。

二.絆腿壓肘

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前掃，同時(shí)左手抓住右手腕，抱在腰間。右腿向后絆，同時(shí)右肘向前下推，形成左弓步。

用途：當(dāng)你被對(duì)手抓住時(shí)的手腕，推它，絆倒它。

三.弓步擊肘

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)回到右弓步，彎曲你的右肘，用力打，大、小臂略平。同時(shí)左拳從腰部向左旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下看右肘。

用途：擊頭、胸或肋部。

四.砍肋下打

動(dòng)作要領(lǐng)：將上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳收成右虛步同時(shí)，兩個(gè)前臂由外向內(nèi)用力砍前臂略平，大約與肩膀同寬拳心向上，右腿猛下同時(shí)左腳抬起向左邁步，左小臂擋住保護(hù)頭部，拳頭中心向前。右拳從腰部向前下旋，沖出右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。

用途：兩個(gè)前臂撞擊肋骨，右拳胯。

五.上步劈彈

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁一步或向右弓步，左拳向前伸展，右拳向后擺動(dòng)。同時(shí)，左手轉(zhuǎn)為站姿，右拳從右上向左下劈，拳心朝上，左手抓住右手腕，左掌向上，兩臂夾緊，小臂略平。右拳向右前

上半部猛烈彈起，達(dá)到拳背，拳頭與頭部同高同時(shí)左手變?nèi)?，自然回?cái)[，形成右弓步。

用途：劈開(kāi)手臂或脖子，彈起臉。

六.雙勾后擊

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)，向后揮拳，左腳向前邁成左弓步。同時(shí)兩拳由后向前向上猛擊，心向內(nèi)，拳頭與下頜同高。右腳向前邁一步，左腳微微離地向前邁一步，雙肘向外伸展并平舉，同時(shí)分別向左右猛擊，雙拳相對(duì)，拳心朝下。兩拳成鉤形，從肩到肩向后猛擊，兩臂夾住。

用途：拳擊下頜，手肘伸直后托住腰部，用勾拳打擋。

七.防左勾踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右前踏做右弓步，左手抓左前，右拳自然回?fù)]。左腳上弓步成左弓步，左手成拳收腰同時(shí)右拳由后向前猛擊，拳心向下。左腳腳趾向外擺動(dòng)，右腳抬起，膝蓋彎曲，腳趾向內(nèi)勾，從后向左前用力踢腿同時(shí)右拳回?fù)簦直凵熘保蟊蹚澢?，拳頭略高于頭部，拳眼向后。

用途：警惕左刺和穿越敵人的頭。

八.挾脖擰摔

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前倒成右弓步，同時(shí)左拳變?yōu)榘俗终疲菩南蚯?，拇指向前向下。左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左手抓在腰間，右拳由后向前放在胸前，心向下。

用途：挾脖摔。

九.里格沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)成右弓步，同時(shí)左臂索具，拳心向上，右拳收腰。左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)從腰部向前向后出拳（右拳向前，左拳向后）劇烈的旋轉(zhuǎn)沖擊，拳心向下。

用途：擊面，擊胸。

十.防右別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁一步，同時(shí)右手抓向前方放在腰間，左拳向右劇烈旋轉(zhuǎn)沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時(shí)左腿劇烈向前彈起，迅速縮回右拳從腰部劇烈向前旋轉(zhuǎn)沖出，左腳向前落下。向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂和手肘向右側(cè)彎曲，不要用力按壓拳頭放在小腹前，眼睛向內(nèi)，右拳放在腰間，做右弓步。 

用途：防止右刺，踢你的褲襠左腿，并不 不要舉起你的左手。

十一.擋擊抱腿

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)，左臂放在頭上，右腳向前邁成右弓步，右拳向前出拳。兩拳握于掌下，向后拉，約與膝蓋同高，兩前臂略平，右肩在前。

用途：抱雙腿摔。

十二.踹腿鎖喉

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁一步，同時(shí)抬起右腿大腿略平，腳尖勾地，手臂彎在胸前，掌心向下。右腳向前向下踢向地面，同時(shí)右手向前插入，左手抓住右手腕，右手換拳。兩手合力回拉、下壓，右前臂放在右肋前，同時(shí)右肩向前推，做右弓步。 

用途：由后踹腿鎖喉。

十三.蹬腿橫勾

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心快速后移，兩拳收腰同時(shí)右腳向右側(cè)猛踩，迅速收回。以左腳手掌為軸從左向后轉(zhuǎn)身，右腳向前邁一步，同時(shí)擋住左臂，右拳向后揮出，形成右弓步。然后從左向后變成左弓步，同時(shí)左臂后擺，右拳從后向前猛烈勾拳，心向下，拳頭與頭同高。

用途：踢腹部或肋骨，水平擊打頭部。

十四.上步撈腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁一步，右手向下?lián)?、抬起?lái)，放在腹部前面同時(shí)左手換掌向前下推，手指向右移動(dòng)，形成右弓步。

用途：右手抓住小腿，左手壓住胯部。

十五.挑砸絆腿

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前邁向左弓步，雙手換拳同時(shí)，左小臂上挑，右小臂自上而下猛擊，拳眼朝上。換掌左手向前推，同時(shí)右腳向前掃，右拳握在腰間。左手抓在腰間，右腿向后絆，同時(shí)右拳向前推，做左弓步。

用途：防止刀下刺，推胸絆腿。

十六.弓步上打

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁成右弓步，左手變掌向前推，右手放入腰間，同時(shí)左轉(zhuǎn)屈肘，置于腹部前方，拳頭中心向下，右拳向上略高于頭部你的拳心向前，拳眼向下，可以看到左前方。

用途：左手手掌推胸，右手打下頜。

結(jié)束姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“停”給出口令時(shí)，左腳稍后移向左側(cè)假想步，同時(shí)雙拳下翻，向前向上通過(guò)右側(cè)，兩臂分開(kāi)與肩同寬手肘會(huì)微微彎曲，拳頭向內(nèi)向上，拳頭與下巴同高視覺(jué)上，拳頭會(huì)是雙拳；左腳后退一步，雙拳環(huán)腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢(shì)，向前看。

第三套

預(yù)備姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“第一集軍拳——準(zhǔn)備”口令后，在立正基座處微微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動(dòng)，屈肘，左拳放在肩膀向內(nèi)，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準(zhǔn)備

動(dòng)作要領(lǐng):左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側(cè)，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉(zhuǎn)，可以直視左拳。

一.踏步右沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前抬起一點(diǎn)用力踩，同時(shí)右拳放在腰間，抬起左腳；左腳向左轉(zhuǎn)，屈膝，全腳著地，右腳前腳掌著地，內(nèi)跪；左腳踩地的同時(shí)，右拳猛烈向前沖，同時(shí)左拳變化成八字掌護(hù)住右胸手掌  向右前方，指尖向上，可以向前看。

用途：右拳擊面、胸部或腹部，左掌護(hù)胸。

二.上步左沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁一步，向右彎曲膝蓋；然后左腳前腳掌著地右轉(zhuǎn)，扭腰，左掌成拳向前沖右拳變成張開(kāi)的手掌，放在左胸上手掌向左前，指尖向上向前看。

用途：左拳臉或胸，右掌護(hù)胸。

三.彈腿右直拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳稍微向前移動(dòng)，左膝向前彎曲，兩拳抱腰，騰空，右腳向前踢，膝蓋彎曲；左腳著地，右腳向前邁成右弓步，同時(shí)右拳向前沖，左拳換手護(hù)住右胸，掌心向前，指尖向上，目視前方。

用途：右彈踢胯部或臉，右直拳打臉。

四.下?lián)魴M勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳進(jìn)步，左腳跟進(jìn)，同時(shí)右拳合攏，快速勾拳左手抓住右手腕，向前看。然后進(jìn)行右弓步和右勾拳，用左手抓住右手腕，向前看。

用途：用下勾拳打下頜或胯部，左手防守，橫勾拳打太陽(yáng)穴。

五.下壓反彈拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上踏，左腳自然跟進(jìn)成右弓步，移動(dòng)時(shí)左掌向前下壓；右拳從下曲到上翻劇烈向前彈起，拳頭與頭同高，拳背向前下，達(dá)到拳背。左手手掌放在右胸上，向前看。

用途：作為預(yù)防措施，左手掌向下壓，右拳被對(duì)手彈開(kāi)的臉或頭。

六.挑撥側(cè)沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：重心移回右側(cè)虛步，左掌向上，右拳沿右臂下部握于腰部；左手撥入，手掌向前壓；右腳向左轉(zhuǎn)成站姿，同時(shí)右拳從腰部向右側(cè)沖出，拳眼朝上，左掌放在右胸上，目視右拳。

用途：挑左掌收右拳以解脫對(duì)手抓腕，左手放低以防止對(duì)手打腰、腹，側(cè)沖拳擊襠。

七.歇步勾亮掌

動(dòng)作要領(lǐng)：將左腳向右插入，下蹲成休息步同時(shí)，將一只明亮的手掌放在左臂上，向前伸出。指尖向右，右拳成鉤，鉤尖向上，可見(jiàn)右手。

用途：保持左手抵住頭部，右手不要擊打或踢腿。

八.虛步上沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：起身，將右腳抬至左腳內(nèi)側(cè)，用力跺地與此同時(shí)，你的左腳向前邁成一個(gè)左高的虛步，右手把拳頭從下側(cè)改為上側(cè)，拳頭中心向內(nèi)將你的左手掌心向下放在你的右胸上，掌心向右，指尖向上，向左看。

用途：左手向下防守，右拳向上攻擊對(duì)手的下巴。

九.擄沖側(cè)沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左邁一大步，左手被擄向左側(cè)，右拳抱腰；抓住左手拉拳抱腰。同時(shí)，將右拳打成左弓步，心向下；右轉(zhuǎn)成站姿，同時(shí)右拳收腰，左拳沖出，眼睛向上目視左拳。

用途：抓左手防守，打右臉或胸、腹部向左弓步出拳腰部或胯部。

十.蓋步右靠肘

動(dòng)作要領(lǐng)：向左轉(zhuǎn)成蓋步，同時(shí)，右肘向前彎曲，左手握住右手腕，看著右肘。

用途：手肘抵住你的對(duì)手 的胸部或肋骨。

十一.蹬腿馬步掛

動(dòng)作要領(lǐng)：起身交叉前臂，雙手成掌，比肩膀略寬，手肘微微彎曲放在胸前，使兩者分開(kāi)；右腿向前踢，右腳向前落地，左轉(zhuǎn)成站姿與此同時(shí)，將你的右手掌變成拳頭，向前擊打下蓋然后通過(guò)前面將你的拳頭轉(zhuǎn)向右邊，稍微彎曲你的手肘，拳頭中心向內(nèi)，將你的左手掌放在你的右手肘上目視觀察你的右拳。

用途：分開(kāi)你的手在外面防止它，踢你的對(duì)手 s小腹或胯部，掛拳臉。

十二.挑臂右砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：左掌沿右臂小臂向前挑，右臂收回彎曲屈肘同時(shí)抬起右腿屈膝；雙腳以站姿向右下，同時(shí)右前臂垂直向下?lián)舸蛑獠浚抑饩嚯x腹部約20厘米，拳頭中心向內(nèi)，左臂手掌向下彎曲，手指觸碰右肘關(guān)節(jié)，以目視右肘關(guān)節(jié)。

用途：小心翼翼地抬起左手，用右手肘擊打背部或頸部。

十三.鞭拳轉(zhuǎn)身蓋

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向右退一步，右手拳向右下?lián)]，心向內(nèi)；彎曲左臂，左掌成拳放在右胸上，拳眼向內(nèi)；將上半身向左旋轉(zhuǎn)270度，做左弓步同時(shí)左臂擋向后揮，右臂揮下蓋，拳心朝下，拳頭齊膝高目視觀察右拳。

用途：跨步擺動(dòng)拳襠，轉(zhuǎn)身擺動(dòng)左臂擋和右拳頭。

十四.右格左沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)你的右腳向前沖的時(shí)候，把你的右臂向前放在框架上，向內(nèi)向下?lián)舸蚰愕难劬?；左拳從腰部向前沖，拳眼朝上，可見(jiàn)前方。

用途：擋架是防守用的，左拳臉或者胸部。

十五.左格右沖拳

動(dòng)作要領(lǐng)：左上腳成左弓步，同時(shí)左臂前移擋架，拳眼內(nèi)下；右拳從腰部向前沖，拳眼朝上，可見(jiàn)前方。

用途：同右格左沖拳。

十六.側(cè)踹雙彈臂

動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳后跟為軸，腳尖向外，上身左轉(zhuǎn)，左右前臂交叉在胸前，左臂在胸前，兩臂上下交錯(cuò)左拳向后放，右臂向后放；然后用膝蓋向右彎曲踢右腿，大約腰部高度，迅速收回，目視右前方和下方；右腳向右跨地，同時(shí)兩條小臂交叉于胸前，距離胸部約20厘米，左臂在胸前；然后，兩臂大力向兩側(cè)彈臂，同時(shí)形成站姿，微屈手肘，拳眼朝上，拳頭約肩高，目視左拳。

用途：打右臂防止，側(cè)身踢膝蓋或肋骨。

十七.左右沖鋒拋

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳稍微向左移動(dòng)，左腳變成左弓步同時(shí)左臂向后擺動(dòng)，右拳從后向下通過(guò)左前方向右側(cè)揮拳，拳心向左后方；右腳猛沖的同時(shí)，右臂里格向下向后擺動(dòng)，左拳從右后方向左上方甩出，拳心向右后方，向前上方看。

用途：拋拳是以防帶攻。

十八.蓋拳退步勾

動(dòng)作要領(lǐng)：同時(shí)左腳上弓步成左弓步，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸由后向上至前向下覆蓋拳頭與左膝同高，拳心向內(nèi)下左臂以肩關(guān)節(jié)為軸向前下后擺動(dòng)，拳心向內(nèi)上目視觀察右拳；左腳后撤成右弓步的同時(shí)，左拳由后向下上提至前方，拳頭與下頜同高，拳心向內(nèi)，右臂由下向上向后揮出，拳心向內(nèi)向下，向前看。

用途：遮住拳頭，勾住下頜或胯部。

十九.左弓雙砍掌

動(dòng)作要領(lǐng)：上半身微微向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁成左虛步同時(shí)兩拳手掌在右腰處合攏，左掌向下，右掌向前；左前左上腳做左弓步，同時(shí)雙掌水平向左前方切開(kāi)，右手掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指貼在右肘關(guān)節(jié)上，向前看。

用途：右掌砍頸或肋部。

二十.右弓雙砍掌

動(dòng)作要領(lǐng)：右背轉(zhuǎn)180度左右成右虛步，同時(shí)將手掌放在左腰上，右手掌心向下，左手掌心向前；右前和右腳做右弓步同時(shí)，將兩個(gè)手掌向右前方平切左掌向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼在左肘關(guān)節(jié)上向前看。

用途：左掌砍頸或肋部。

二十一.左弓勾掛拳

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)體左腳向左前邁，形成左弓步，同時(shí)左掌變成拳頭，然后將拳頭掛在擋上，拳頭與頭部同高；右掌變成向下向前向上的勾拳，拳頭與下頜同高，兩拳中心向內(nèi)向上傾斜目測(cè)右拳是左拳、右臂微曲，兩臂與左弓步交叉。

用途：左前臂放在架子上防止擊打，右拳打在下巴或胯部。

二十二.右弓勾掛拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右前移半步，左腳自然跟上右弓步右腳移動(dòng)時(shí)，右臂擋起，掛拳，拳與頭同高左腳移動(dòng)時(shí)，左拳由下向前勾住，拳頭與下頜同高雙拳向內(nèi)向上，目視左拳。

用途：右前臂格擋是防守，左拳是打下巴或者胯部。

二十三.躍起跪步砸

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起左腳，然后右腳騰空，上身微微左轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂抬起，左臂向左彎肘擋?。挥夜虿阶笥夷_落地時(shí)，右臂自上而下擺動(dòng)，手臂彎曲，拳頭與左膝同高，拳眼朝上，左手手指支撐在右肘關(guān)節(jié)上，目視右拳。

用途：左手用于架防，右臂用于擊打手臂或頭部。

二十四.馬步橫砍掌

動(dòng)作要領(lǐng)：起身，右腳向右側(cè)邁，同時(shí)右拳從左向右斜劈，肘部微曲，掌心向下，手指向前，掌心與肩同高，左臂彎曲，左掌放在右胸上，掌心向右，目視右掌。

用途：砍對(duì)方肋部。

二十五.擄砍右穿掌

動(dòng)作要領(lǐng)：起身將右手放在右肋，掌心向上，同時(shí)伸直左手，掌心向上，從左向右猛砍，掌心向上，做右弓步；右掌通過(guò)左掌向右上方穿掌，掌心向內(nèi)向上抬起左腳，屈膝伸趾，同時(shí)將左手放在右胸上，掌心向下，目視右手掌。

用途：右手奪防，左掌斬頸，右手穿喉。

二十六.擄砍左穿掌

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左轉(zhuǎn)，右腳向左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)左手向前向左在腰部，隨著旋轉(zhuǎn)水平切右掌，掌心向上；將左掌放在左上的右掌上，掌心向上同時(shí)抬起右腿彎曲膝蓋，伸展腳趾向右轉(zhuǎn)時(shí)，將右手掌放在左胸上，掌心向內(nèi)，目視左掌。

二十七.仆步勾挑襠

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)右腳向右下落，形成右步法時(shí)，左掌成鉤形，鉤尖向上，右掌放在左胸上，掌心向下，右手指尖向前，小指?jìng)?cè)向下，向左腳內(nèi)側(cè)前進(jìn)目視觀察右手掌。

用途：右掌刺入對(duì)方胯部。

二十八.飛腳蓋步?jīng)_

動(dòng)作要領(lǐng)：起身重心前移，右臂向前，上后下繞圈，左腳上；同時(shí)，左臂從后往上纏繞右腳，左腳向前擺動(dòng)屈膝右腳猛擊向前跳躍，同時(shí)右臂向上擺動(dòng)，左臂下擺拍右手背，右掌拍右腳面；左右腳落地后，左拳從腰部沖出，右拳抱住腰部成右蓋步目視觀察左拳。

用途：彈踢對(duì)方心窩、臉，左拳拳擊臉或胯部。

二十九.轉(zhuǎn)身右砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：起身一點(diǎn)，左腳向右轉(zhuǎn)，左后轉(zhuǎn)270°，左拳與身體成左弓步；右臂隨身體微微彎曲，向左下方猛擊手肘距離身體20厘米左右，小臂略平，拳心朝上目視右拳。

用途：抓住對(duì)手用左手握住對(duì)手的前臂，擊打?qū)κ质种馀c右前臂內(nèi)側(cè)接觸。

三十.弓步右擊肘

動(dòng)作要領(lǐng)：向右轉(zhuǎn)然后向右弓步，同時(shí)肘部用力向右打，大小臂微微夾平，向前看。

用途：用肘擊臉或胸部。

三十一.弓步雙抱拳

動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，左轉(zhuǎn)成左弓步，同時(shí)雙臂水平抬起，拳頭向上，然后迅速左右勾拳并抱在胸前，左臂在上，看向右側(cè)。

用途：兩拳打太陽(yáng)穴或者互相擁抱。

三十二.側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖

動(dòng)作要領(lǐng)：重心前移，右腳向后踢并迅速收回右后翻180°，右腳落地，左腳抬起，兩拳抱腰；左腳做左弓步，同時(shí)兩拳從腰部向前沖，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高向前看。

用途：踢腹部或腰部，雙拳打?qū)?cè)或胸部。

結(jié)束姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“?！苯o出口令時(shí)，左腳稍后移向左側(cè)假想步，同時(shí)雙拳下翻，向前向上通過(guò)右側(cè)，兩臂分開(kāi)與肩同寬手肘會(huì)微微彎曲，拳頭向內(nèi)向上，拳頭與下巴同高視覺(jué)上，拳頭會(huì)是雙拳；左腳后退一步，雙拳環(huán)腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢(shì)，向前看。

第四套

預(yù)備姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“第一集軍拳——準(zhǔn)備”口令后，在立正基座處微微右轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右邁一步，雙腳微微成型“八字形”身體大部分重量落在右腳上，雙手握拳，前后拉動(dòng)，屈肘，左拳放在肩膀向內(nèi)，右拳放在小腹前10厘米左右，拳眼朝上，自然挺胸，向前看。

格斗準(zhǔn)備

動(dòng)作要領(lǐng):左右手握拳，胸前交叉，然后右拳向下猛擊至胯部前方，左拳抬至頭部左側(cè)，拳眼朝向自己，大臂和小臂成90度角，頭向左轉(zhuǎn)，可以直視左拳。

一.里格右擺拳

動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前邁一步，抬起左腳，左臂放在腹部前方，前臂略平，拳頭向上，右拳環(huán)腰;左轉(zhuǎn)，左腳落地成左弓步，同時(shí)左臂蓋在左胸上，拳眼向后，右拳從腰部向前揮出，拳頭與下頜同高，拳心向下。

用:防止對(duì)方中路進(jìn)攻，右拳太陽(yáng)穴。

二.上步左插拳

動(dòng)作要領(lǐng):右腳踩成半馬步，右拳索具，左拳握腰，左臂上格的同時(shí)做右弓步，左拳從腰部猛烈擊打，拳頭與下頜同高，拳眼向上。

用:阻止對(duì)方中路進(jìn)攻，用左拳猛擊對(duì)手面部、胸部。

三.防腿右推革

動(dòng)作要領(lǐng):左腳踩地，左手挑臂，右手向前推掌的同時(shí)做騎馬步;將右手向后拉，左臂向前

推，同時(shí)右腳向前掃，右手抱腰;右腿向后絆，同時(shí)右拳變掌向前推，左拳收腰。

用法:復(fù)制并按住側(cè)腿下落。

四.反彈下沖舉

動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前邁成右弓步，左手按下，右手向后拉倒掛成右弓步，左手成八字拳護(hù)住右胸，進(jìn)步成半馬步，左手向前推，右手向后拉，進(jìn)步成弓步與此同時(shí)，你的右拳向下猛擊，你的左手呈8字形手掌保護(hù)你的右胸。

用:倒掛臉打拳擊胯部。

五.平擊右頂滕

動(dòng)作要領(lǐng):左手向前邁成轉(zhuǎn)身步，左手呈八字形掌向前拉，右肘向前平擊;雙手向后拉，膝蓋向前方抬起，兩前臂略水平，拳頭相對(duì)，看右膝蓋。

目的:肘到臉和膝蓋頂?shù)目印?br />

六.踏步架勾拳

動(dòng)作要領(lǐng):身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳下踩，右臂抬起，左臂下壓，左腳上踩左弓步，左臂上擋，右手后擺右弓步同時(shí)右拳勾住，左臂擋在額頭上。

用法:，上擋下防，直擊心臟。

七.護(hù)胸正蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng):兩拳由內(nèi)向外交錯(cuò)于胸外，右腿向前踢。

用:撓胸推胸。

八.下?lián)艉筠D(zhuǎn)身

動(dòng)作要領(lǐng):右腳向前倒，右拳由后向前擊打，左手握拳護(hù)住右胸，左翻成格斗姿勢(shì)勢(shì)。

使用:斷腿。

九.虛防上步擊

動(dòng)作要領(lǐng):收回左腳但向左虛踏，雙手改為掌心向下，腹部向前壓;左腳下路，右腳上弓步成右弓步同時(shí)左臂由內(nèi)向外擋，右拳向前沖，拳眼朝上。

目的:防踢，打臉。

十.邊腿右插掌

動(dòng)作要領(lǐng):向右轉(zhuǎn)，左腳前踢，左弓步落地時(shí)，左手在體外握拳，右拳前推。

目的:踢胸、頭、掌插喉。

十一.上防橫砍掌

動(dòng)作要領(lǐng):右腳踩成右弓步，左手抓在前面，右手向后擺動(dòng);同時(shí)，左轉(zhuǎn)入半馬步，右拳從右上至左下猛擊，左掌護(hù)住右胸;右轉(zhuǎn)成弓步，同時(shí)右拳成掌，向前交叉。

用法:劈開(kāi)手臂或脖子，手掌剁臉、頸部。

十二.左防右収業(yè)

動(dòng)作要領(lǐng):左腳向前邁成左弓步，左臂向外

Case，右掌由后向前揮刀，手掌與下頜同高，左臂護(hù)在側(cè)邊。

使用:防止側(cè)面攻擊、近身?yè)艉怼?/p>

十三.退防右沖拳

動(dòng)作要領(lǐng):左腳后撒一步，右手下壓拉起，然后右腳后撒一步，左手下壓拉起，右手掌成拳向前擊出，右手掌張開(kāi)護(hù)住左胸。

用:防止中路連續(xù)攻擊，正面反擊。

十四.下砸右橫勾

動(dòng)作要領(lǐng):重心下移至左跪步，右臂自上而下?lián)舸颍蟊壑糜陬~頭;右腳向前成右弓步，同時(shí)右拳水平勾住，左拳保護(hù)在右胸上。

用法:防砸。

十五.挾摔弓步擊

動(dòng)作要領(lǐng):左臂在格子上的同時(shí)右腳上抬成一個(gè)轉(zhuǎn)身，向右上抬成一個(gè)右弓步，右拳后擺，左拐成一個(gè)高馬步，使右臂自后向上垂蓋在腹部前，拳面向下，左手握拳平放在腹部前，拳眼向上，右腳上側(cè)成一個(gè)右弓步同時(shí)左手握右拳，雙手合力將右肘向前推，右前臂略平夾緊，拳心向下。

用法:，拉墜，肘窩。

十六.左格右錯(cuò)掌

動(dòng)作要領(lǐng):左回轉(zhuǎn)身，左臂出界時(shí)向左一腳重心成半馬步，右拳成虎爪，突然失誤成右弓步。

目的:，防后方攻擊，守左打右。

結(jié)束姿勢(shì)

當(dāng)聽(tīng)到“?！苯o出口令時(shí)，左腳稍后移向左側(cè)假想步，同時(shí)雙拳下翻，向前向上通過(guò)右側(cè)，兩臂分開(kāi)與肩同寬手肘會(huì)微微彎曲，拳頭向內(nèi)向上，拳頭與下巴同高視覺(jué)上，拳頭會(huì)是雙拳；左腳后退一步，雙拳環(huán)腰，右腳靠近左腳擺好正姿勢(shì)，向前看。

套路理解不深

糾正方法：要靜下心來(lái)專(zhuān)心學(xué)習(xí)，可以從分解步驟入手，一步步追求細(xì)節(jié)，了解每個(gè)動(dòng)作的目的，從而加深對(duì)軍拳的理解。

動(dòng)作不協(xié)調(diào)

糾正方法：唐 t刻意追求練習(xí)的速度，而是感受身體肌肉的運(yùn)動(dòng)，掌握發(fā)力點(diǎn)與動(dòng)作銜接的正確時(shí)機(jī)，由慢到快反復(fù)練習(xí)。

訓(xùn)練效果不突出

糾正方法：僅僅習(xí)得軍拳的動(dòng)作流程是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的要了解訓(xùn)練內(nèi)容的作用，可以用兩對(duì)陪練來(lái)練習(xí)，加深訓(xùn)練效果。注意：到目前為止，二重唱的重點(diǎn)主要是鍛煉。

軍事價(jià)值

通過(guò)學(xué)習(xí)軍事體育拳擊，可以全面提高參與者的素質(zhì)國(guó)防意識(shí)和憂(yōu)患意識(shí)，培養(yǎng)他們的榮譽(yù)感和尚武精神，激發(fā)愛(ài)國(guó)熱情，獻(xiàn)身祖國(guó)事業(yè)、報(bào)效祖國(guó)的意識(shí)。同時(shí)禁止培養(yǎng)軍人氣質(zhì)和秩序、雷厲風(fēng)行等軍人作風(fēng)，意義重大。

精神價(jià)值

在掌握格斗技巧的同時(shí)，也能不斷提高訓(xùn)練者的思想境界，使其具有頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗精神、鍥而不舍的韌性、克服一切困難的樂(lè)觀主義，不畏艱難的革命英雄主義等。這些精神價(jià)值是培養(yǎng)軍人的重要手段堅(jiān)定的政治理想和信念。

健身價(jià)值

在軍拳的過(guò)程中，拳擊是包括在內(nèi)的、所有的動(dòng)作，包括腿法和攻防結(jié)合，使人體鍛煉從上肢到下肢，從大肌肉群到小肌肉群，甚至指尖力量，可以有效地提高人 身體健康，尤其是肌肉、骨骼和心肺功能的改善具有重要價(jià)值。長(zhǎng)期練習(xí)可以有效提高參與者的肌肉力量、骨骼抗壓性、人類(lèi)的靈活性和協(xié)調(diào)性。特別是在攻防實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、韌性和靈敏性還能促進(jìn)新陳代謝的速度，改善心血管系統(tǒng)的功能，提高臨場(chǎng)應(yīng)變的能力，從容應(yīng)對(duì)生活中的傷害事故和突發(fā)事件。

表演價(jià)值

軍拳表演具有很高的觀賞價(jià)值，尤其是團(tuán)體表演震撼人心、沖擊力都較強(qiáng)。這種美不僅體現(xiàn)了軍拳參與者的身心能力、同時(shí)，作為集體表演項(xiàng)目，所有表演者都是統(tǒng)一的、宏大氣勢(shì)、充滿(mǎn)英氣，每組動(dòng)作、每一次吶喊、每一次隊(duì)形變換都表現(xiàn)出一種集體的頑強(qiáng)斗志和所向披靡的氣勢(shì)。這個(gè)精髓源于軍事運(yùn)動(dòng)中的拳擊、氣、與其他武術(shù)套路相比，神的融合體現(xiàn)了更多的瑰麗之美、英雄之概。