長拳

長拳是中國傳統(tǒng)拳種之一，據(jù)說是由宋太祖的趙匡胤創(chuàng)立的“長拳”這個詞最早出現(xiàn)在明朝戚繼光寫的《紀效新書·拳經(jīng)提要篇》中，其中提到宋太祖有一個32式長拳。新中國成立后，國家體委把少林拳，在群眾中廣泛流傳、查拳、華拳、花拳、炮拳、洪拳、譚腿等多種拳種，根據(jù)長拳的風(fēng)格特點，組織專家全面整理史料，創(chuàng)制現(xiàn)代長拳。

長拳的主要項目是世界武術(shù)錦標賽、武術(shù)套路世界杯和亞運會。由國際武術(shù)聯(lián)合會主辦的世界武術(shù)錦標賽是武術(shù)領(lǐng)域最高級別的世界級賽事。只有那些在世界武術(shù)錦標賽中獲得前八名的武術(shù)運動員才能報名參加武術(shù)世界杯。亞運會的武術(shù)套路項目包括長拳和中國其他主要武術(shù)流派。

國際武術(shù)聯(lián)合會、中國武術(shù)協(xié)會和武術(shù)運動管理中心是長拳的組織管理機構(gòu)。

古代起源

長拳，又稱太祖長拳，據(jù)說是宋太祖趙匡胤創(chuàng)立的一種拳法，在宋代用于訓(xùn)練士兵。長拳”這個詞最早出現(xiàn)在明朝戚繼光寫的《紀效新書·拳經(jīng)提要篇》中，其中提到宋太祖有一個32式長拳?！段渚帯纺昝鞒祈樦畬懙模航鼊t短擊，遠則長拳?？梢娝^長是比較短的，而長拳是比較短而有名的?！蛾P(guān)于《詩經(jīng)》年南洋師范大學(xué)金榮權(quán)與史燚的再探討》本文的研究，來源于“拳”字的出現(xiàn)到“長拳”這個詞的出現(xiàn)經(jīng)歷了幾千年。這期間由于戰(zhàn)爭頻繁，促進了軍事武術(shù)的發(fā)展，也促進了拳擊的進步。拳擊雖已發(fā)展，但主要用于軍事領(lǐng)域。明清時期，武術(shù)發(fā)展到頂峰，出現(xiàn)了數(shù)十種武術(shù)作品，但專門研究長拳的作品很少，大部分都與兵法有關(guān)、文集、武術(shù)史、提到的武器和其他相關(guān)作品。直到新中國成立后，關(guān)于長拳的作品才逐漸增多。

現(xiàn)代發(fā)展

新中國成立后，國家體委把少林拳，在群眾中廣泛流傳、查拳、華拳、花拳、炮拳、洪拳、譚腿等多種拳種，根據(jù)長拳的風(fēng)格特點，組織專家全面整理史料，創(chuàng)制現(xiàn)代長拳。1957年，國家體委將武術(shù)列為正式比賽項目，但當(dāng)時并沒有嚴格的武術(shù)套路競賽規(guī)則，當(dāng)時的比賽只是一種類似于表演評獎的活動。1959年，中國第一屆全運會比較全面、系統(tǒng)、權(quán)威競賽規(guī)則公布。規(guī)則的公布和實施使長拳正式作為競技項目出現(xiàn)在武術(shù)競賽場上。隨著武術(shù)的發(fā)展和推向世界的需要，1989年為 13356亞運會創(chuàng)造了包括長拳在內(nèi)的第一套國際武術(shù)競賽套路。當(dāng)前《武術(shù)套路競賽規(guī)則與裁判法》（2012）規(guī)定：自選長拳套路至少包括拳擊、掌、鉤三種手型，弓步、馬步、仆步、虛步、五種類型的步驟，直擺、 屈伸、掃三條腿，三個拳頭，兩個手掌，一個進攻肘，一個持久的平衡。在長拳項目的練習(xí)中，站立動作被排除在站立動作之外（前點步、并步）只能做兩次，其他固定動作只能選擇弓步、馬步、虛步、仆步、歇步、坐盤、劈叉和平衡。不符合上述要求的，每發(fā)生一次扣0分.20分。長拳動作組合為（1）踢腿勾掌→弓步屈膝插掌→向外擺動成環(huán)；2）踩步→踢步→拳步→拳步→勾手→肩肘→拳步→拳步。同時，長拳項目必須伴有音樂，長拳項目的比賽套路時間不少于1分20秒。

上肢部位

練長拳時，要求運動員動作連貫、慷慨地伸展，這需要肩膀保持放松和靈活。運動員在練習(xí)長拳套路時一定要保持手臂伸直，以達到拉伸拉長的目的、遠程打擊的效果能夠充分發(fā)揮每一寸力量。另外，在長拳套路練習(xí)中，經(jīng)常會看到運動員突然抖腕的情況、甩勾、擺動你的手，等等，以便在實戰(zhàn)中更快的打擊對手或者擺脫他的限制。因此，長拳套路的上肢動作可以概括如下“松肩、直臂、快手”這六個字的技術(shù)特征。

下肢部位

長拳的步法和步法非常豐富，鍛煉過程中的每一個動作基本都是由一個步法和一個技術(shù)的組合而成。要求全腳著地，因為只有腳站穩(wěn)了才能用上體拳，否則下盤的不穩(wěn)很容易讓你處于劣勢。此外，雙腿要保持伸直，雙膝用力向后，防止對手使用反關(guān)節(jié)手法使自己失去平衡跪在地上。弓步和弓箭步的變換需要快速穩(wěn)定，保持重心的穩(wěn)定。在展示動作中盡量保持低重心，尤其是沖刺的時候，這也是保證步法穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。所以膝蓋要直，步法要穩(wěn)，轉(zhuǎn)換要靈活，這是打好長拳的基礎(chǔ)。

軀干部位

在長拳演練中，軀干核心區(qū)主要包括腰部、胯和臀部。這些部分的訓(xùn)練是非常重要的，因為如果我們不 不重視腰部練習(xí)，武術(shù)技術(shù)水平就不會達到更高的水平。長拳的力量需要從腿部傳到臀部，通過踏步傳到腰部，再傳到肢體末端。腰、臀部和臀部在傳遞力量方面起著關(guān)鍵作用。所以腰要直，要有彈性，臀部要緊，不能松，胯部要有彈性。三者的完美配合，就是在演練過程中，將力量傳遞到最后、同時也是保持身體積極姿態(tài)的基礎(chǔ)。

頭、面部

長拳、擺頭、搖頭的動作需要迅速猛烈，和手法有關(guān)、步法和姿勢的完美結(jié)合。面部表情也很重要，尤其是眼神交流。眼神一定要聚而不散，要穩(wěn)而不飄，這樣會起到畫龍點睛的效果，凸顯魅力。

長拳動作大方，長而長，快而有力，翻滾跳躍，跌宕起伏，閃現(xiàn)騰躍，矯健敏捷，節(jié)奏明顯。演練瀟灑自如，充滿活力，和諧活潑，充滿青春活力和朝氣。長拳要求難度高，動作幅度大，動作速度快，力量大，是外家拳的典型代表。

世界武術(shù)錦標賽

由國際武術(shù)聯(lián)合會主辦的世界武術(shù)錦標賽是武術(shù)領(lǐng)域最高級別的世界級賽事。世界武術(shù)錦標賽一般包括套路和散打，參賽選手由世界各國各地區(qū)選拔的國家隊派出，代表了世界武術(shù)的最高競技水平。第一屆世界武術(shù)錦標賽于1991年在中國北京舉行此后每兩年舉辦一次，至今已舉辦十五屆。在世界武術(shù)錦標賽期間，通常舉行國際武術(shù)聯(lián)合會代表大會、專業(yè)委員會會議和工作組會議等。

武術(shù)套路世界杯

只有那些在世界武術(shù)錦標賽中獲得前八名的武術(shù)套路運動員才能報名參加武術(shù)套路世界杯，這就決定了武術(shù)套路世界杯是一個全世界優(yōu)秀武術(shù)套路運動員進行比賽和討論的平臺。2016年，首屆武術(shù)套路世界杯在中國福州舉行此后，世界各地的頂尖套路選手將每兩年在這個平臺上一決高下。

亞運會

亞運會的武術(shù)常規(guī)項目包括長拳、南拳、太極拳和中國其他主要武術(shù)流派。杭州亞運會武術(shù)項目分為武術(shù)套路、武術(shù)散打兩大項目。其中武術(shù)套路是為男性設(shè)置的、八個項目，包括女子和男子這是長拳。