有氧操

有氧操（Aerobic exercise   exercise），是一種有氧運(yùn)動。是以“健身”為此，動作相對簡單實(shí)用，配合音樂緩慢，運(yùn)動時(shí)心率控制在最大心率（220-年齡）65%80%范圍內(nèi)受歡迎的鍛煉方法。

健美操起源于1968年的美國，起源于美國宇航局博士庫珀為太空宇航員設(shè)計(jì)的有氧體能訓(xùn)練。20世紀(jì)70年代，健美操在美國迅速興起并掀起熱潮，由好萊塢著名影星簡愛創(chuàng)立·方達(dá)把健美操推向了世界。20世紀(jì)70年代末和80年代初。健美操在中國傳播。

有氧運(yùn)動的主要類型包括有氧踏步運(yùn)動、有氧拳擊運(yùn)動和有氧啞鈴運(yùn)動。有氧操對體重、脂肪含量、體脂率、瘦體重和心理健康的改善是明顯的。

有氧操同慢跑、騎自行車、游泳等持續(xù)很長時(shí)間、和低強(qiáng)度運(yùn)動一樣，屬于有氧運(yùn)動。有氧操是以“健身”為此，動作相對簡單實(shí)用，配合音樂緩慢，心率控制運(yùn)動時(shí)的最大心率（220-年齡）的65-80％范圍內(nèi)受歡迎的鍛煉方法。它注重健身效果和運(yùn)動安全，強(qiáng)調(diào)對健身者心肺功能的影響。

項(xiàng)目起源

健美操起源于美國它是1968年美國宇航局的庫珀博士專門為太空宇航員設(shè)計(jì)的有氧體能訓(xùn)練。杰姬·在此基礎(chǔ)上，索倫森將體操和現(xiàn)代舞結(jié)合在一起，創(chuàng)作出一部娛樂性的作品、簡單易學(xué)的健身舞很受人們的歡迎。20世紀(jì)70年代，健美操在美國迅速興起，并掀起熱潮。庫珀博士致力于有氧體操的研究，并出版了相關(guān)著作，成為美國著名的大眾體育專家。

走向全球

簡，著名的好萊塢電影明星·方達(dá)把健美操推向了世界。為了追求苗條的身材，她堅(jiān)持服用利尿劑20多年，導(dǎo)致肌肉和腎功能衰竭，經(jīng)歷了極其痛苦的減肥過程。在此過程中，簡·方達(dá)深深體會到健康持久的美麗才是真正的美麗。于是，她走上了體育鍛煉的道路，通過有氧運(yùn)動保持健康苗條。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉和嘗試，簡·方達(dá)取得了成功。為了向人們介紹健康減肥的方法，她根據(jù)自己通過有氧運(yùn)動的成功經(jīng)驗(yàn)寫了一本書《簡·方達(dá)健身術(shù)》，用自己的口碑和親身經(jīng)歷為有氧運(yùn)動點(diǎn)贊。自1981年在美國首次出版以來，《簡·方達(dá)健身術(shù)》這本書一直很暢銷，被翻譯成20多種語言，在30多個(gè)國家發(fā)行。簡·方達(dá)在推廣科學(xué)健身和健康減肥方面做出了突出貢獻(xiàn)。受她的影響和啟發(fā)，健美操在世界范圍內(nèi)異軍突起，蓬勃發(fā)展。簡·作為好萊塢著名影星和現(xiàn)代健美操專家，方達(dá)在20世紀(jì)80年代成為健美操的杰出代表。

傳入中國

健美操在20世紀(jì)70年代末80年代初傳入中國。當(dāng)時(shí)，隨著我國教育體制改革的深入，'美育'教育逐漸在學(xué)校教育中占據(jù)重要地位。因此，健美操的傳入和興起為我國美育提供了重要手段。因?yàn)榻∶啦偈且环N群眾自發(fā)的健身運(yùn)動，而且是在當(dāng)時(shí)非正式引入的，所以在早期，人們對健美操有不同的稱呼，比如藝術(shù)體操、健身操、健美操、健康舞、健力舞、健身術(shù)、有氧操、節(jié)奏操等。隨著這項(xiàng)運(yùn)動在中國的迅速興起，許多高校教師開始在報(bào)刊雜志上發(fā)表介紹和討論美育的文章，并安排了一些行動，如'女青年健美操'啞鈴健美操'形體健美操'等。因此，人類追求健康和美麗'健美操'這個(gè)詞很快被廣大體育工作者所采用。1984年，原北京體育學(xué)院成立了健美操研究小組，開展了健美操運(yùn)動'青年韻律操'這項(xiàng)運(yùn)動遍及全國各大高校，無數(shù)青年學(xué)生投身于學(xué)習(xí)'青年韻律操'的熱潮中。此后，以健美操為代表的健美操運(yùn)動在我國蓬勃發(fā)展，特別是在許多高校，已經(jīng)將健美操列入教學(xué)大綱，成為重要的體育教學(xué)內(nèi)容。

有氧踏板操

有氧踏板操（Step   Aerobic exercise）它是將體質(zhì)測試中的臺階運(yùn)動與健美操的步伐相結(jié)合，在特定的踏板上進(jìn)行鍛煉，在供氧充足的情況下長時(shí)間進(jìn)行的一種有氧運(yùn)動形式、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板的高度使得完成同樣的動作消耗的能量更多，合理飲食下減脂效果更明顯。

健美操使用的器械是一個(gè)長方形（或正方形）平臺踏板約10厘米高，可以根據(jù)個(gè)人 的身體素質(zhì)。非常適合現(xiàn)代都市人忙碌的生活方式，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到很好的運(yùn)動效果。對于一般人來說，每分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動可以消耗運(yùn)動員五千到一萬兩千卡的熱量，屬于典型的有氧運(yùn)動。鍛煉的強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整的身體狀況，并且經(jīng)過一定時(shí)間后，對脂肪的燃燒效果非常顯著。

有氧搏擊操

有氧拳擊又稱武術(shù)健身操，是一種音樂的組合、舞蹈、有氧運(yùn)動和自由搏擊技術(shù)主要是為了提供健身和娛樂體驗(yàn)。融合了傳統(tǒng)文化元素，是自由搏擊和健美操的升級版。通過模仿武術(shù)中各種拳法腿法的組合動作，結(jié)合音樂，形成一種老少皆宜的健身活動。有氧拳擊結(jié)合了自由搏擊和有氧的優(yōu)點(diǎn)，可以提高自信心、協(xié)調(diào)性、靈活性，掌握必要的進(jìn)攻和防守技巧。它講究力量有氧運(yùn)動，安全、全面性、特效和質(zhì)量特征。在練習(xí)的過程中，要求每一個(gè)動作都充滿力量，緊繃，對心肺功能和肌肉訓(xùn)練都有很好的效果。

有氧拳擊起源于美國。最初是由美國自由搏擊運(yùn)動員和專業(yè)健美操運(yùn)動員交流提出的。如今在歐美日等發(fā)達(dá)國家廣泛流行，很多體育院校都開設(shè)了有氧拳擊課程。有氧拳擊于2000年傳入中國，北京月壇天行健身俱樂部于2000年10月首次推出'搏擊操'并逐漸在全國各大城市的健身俱樂部鋪開。如今，在北京、上海等大城市的健身俱樂部都開設(shè)有氧拳擊課程，它迅速成為最受歡迎的健身項(xiàng)目。隨著理論研究和探索的不斷深入，健美操的內(nèi)容和形式也越來越豐富。有的健美操教練把有氧拳擊分為水中有氧拳擊和陸地有氧拳擊，有的是以人體解剖學(xué)為基礎(chǔ)、年齡、性別和行為特征的分類方法。

有氧啞鈴操

有氧啞鈴運(yùn)動是指通過手持啞鈴進(jìn)行的身體鍛煉，包括由不同姿勢和身體不同部位不同類型動作組成的單一動作、單個(gè)或完整動作的練習(xí)。啞鈴在日常生活中很常見它是一種簡單的器械，主要用于肌肉力量訓(xùn)練肌肉復(fù)合運(yùn)動訓(xùn)練，廣泛應(yīng)用于力量訓(xùn)練和健美訓(xùn)練它的主要材料是鑄鐵，外面包了一層橡膠，除了鐵，還有木制啞鈴、隨著運(yùn)動訓(xùn)練和人的發(fā)展的需要健身，塑料啞鈴的重量是不同的人和不同的用途、材料等等也有不同的分類，以方便人們 的用途。啞鈴的阻力主要來源是鍛煉者克服啞鈴的重力來達(dá)到鍛煉的效果。

生理方面

研究表明，經(jīng)過12周的有氧運(yùn)動，鍛煉者 的體重有所提高、脂肪含量、體脂率、瘦體重和身體質(zhì)量指數(shù)改善明顯。有氧運(yùn)動的運(yùn)動效果主要是通過消耗能量來燃燒體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，但對局部脂肪的針對性效果可能不強(qiáng)。另外，由于有氧運(yùn)動主要以肢體本身為負(fù)荷進(jìn)行力量訓(xùn)練，雖然阻力不大，但對下肢肌肉的負(fù)荷很大，所以瘦體重的增加意義重大。至于體脂率的下降，變化并不顯著，可能是由于總體重下降幅度較大，導(dǎo)致體脂占總體重的比例變化相對較小。有氧運(yùn)動對提高臺階指數(shù)和肺活量有非常顯著的作用，具有增強(qiáng)心肺功能和整體功能狀態(tài)的主要運(yùn)動效果。12周的有氧運(yùn)動并沒有顯著提高柔韌性，但立定跳遠(yuǎn)和縱跳成績有顯著提高，說明有氧運(yùn)動作為一種負(fù)重運(yùn)動，對提高下肢肌肉力量有明顯作用。

心理方面

研究表明，參加適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動能極大地促進(jìn)心理健康水平，并能增強(qiáng)個(gè)人 的心理感受和運(yùn)動快感，提高參加體育鍛煉的積極性。